Есть множество правил, что нужно и что нельзя есть во время беременности, но что если вы только пытаетесь? Могут ли определенные продукты улучшить способности к зачатию? Абсолютно точно. Не важно, если вы только собираетесь добавить еще одного члена в семью или уже сделали это однажды, смело добавляйте эту еду в свой рацион. И обязательно исключите один очень вредный продукт.
Бобы
Да, те самые, волшебные. Они еще и улучшают фертильность. Ученые из Harvard School of Public Health некоторое время наблюдали за 19 тысячами женщин и выяснили, что бесплодность на 39% вероятней у тех, кто активно потребляет животные белки. У тех же, кто ел больше растительных белков, проблем с беременностью было меньше. Так что добавляйте бобовые в салаты или готовьте гороховый суп. Не нравятся бобы? Можно заменить их, например, соей, сыром тофу или орехами.
Мороженое
Все правильно, вы читаете про здоровый образ жизни, и вам советуют есть мороженое. Ура! Только мороженое должно быть настоящим, из цельного молока. Исследователи из группы Nurses’ Health Study обнаружили, что стакан молока в день или равная порция цельномолочного продукта (такого как мороженое, да!) уменьшает вероятность бесплодия. Но будьте бдительны – молоко с низким содержанием жиров, напротив, повышает риск не забеременеть, утверждает профессор Harvard School of Public Health и автор книги The Fertility Diet Джордж Чаварро. Почему так происходит, ученые не знают, но Чаварро предполагает, что обезжиренное молоко способно поменять гормональный баланс.
Зеленолистные овощи
Шпинат, салат-ромен, руккола, брокколи и другие зеленые овощи для варки богаты солью фолиевой кислоты – витамином B, который, согласно новейшим исследованиям, может улучшить процесс овуляции. И, кстати, поделитесь салатом с мужем, ему тоже пригодится такой витамин, если вы хотите забеременеть. Поедая зеленые овощи, мужчина снижает риск генетических отклонений у будущего ребенка, пришли к выводу ученые из University of California Berkeley’s Public School of Health.
Тыквенные семечки
Они богаты негемовым железом. Не спрашивайте нас, что это такое, но его много в некоторых видах растений, в том числе в тыквенных семечках. В одном из недавних исследований говорится, что у женщин, чей рацион состоял из насыщенных железом продуктов, было на 40% меньше сложностей, когда они хотели забеременеть. Приготовьте тыквенные семечки в духовке и идите к окошку грызть их и ждать аиста.
Цельнозерновой хлеб
Сложные углеводы усваиваются организмом дольше, чем быстрые, тем самым помогая сохранять правильный уровень сахара (и инсулина) в крови. Какое отношение это имеет к беременности? Повышенный инсулин может негативно повлиять на репродуктивные гормоны. Датские ученые наблюдали за 165 парами, которые пытались забеременеть, выяснили, что женщины с повышенным содержанием сахара в крови имели на 50% меньше шансов забеременеть в течение 6 месяцев. Если вы хотите зачать, выбирайте черный хлеб, а не белый, а также бурый рис.
Оливковое масло
Оливковое масло состоит из мононенасыщенных жиров, которые помогают увеличить чувствительность к инсулину и уменьшает воспалительные процессы (что важно на стадии овуляции, оплодотворения яйцеклетки и ранних стадиях развития эмбриона). Увеличить потребление оливкового масла проще простого, достаточно начать добавлять его в салаты или заменить им сливочное масло при жарке.
Морской лосось
Эта рыба, обитающая в холодных водах, богата Омега-3 жирными кислотами, они помогают регулировать гормональный баланс и увеличивают приток крови к репродуктивным органам. Кстати, в лососе также меньше ртути, чем в любой другой жирной рыбе. Но будете в рыбном отделе супермаркета, держитесь подальше от такой рыбы (всякое может повстречаться в рыбном отделе): акулы, рыбы-меча, королевской макрели и рыбы-кафельника.
Бойтесь трансгенных жиров
Трансгенные жиры можно найти в жареной или приготовленной во фритюре пище. Их нужно во что бы то ни стало обходить стороной, если в вас зародилась мысль о зарождении новой жизни. Продукты, содержащие трансгенные жиры, снижают способность тела реагировать на инсулин, что, в свою очередь, плохо влияет на процесс овуляции.
