Мы постоянно слышим тонны советов насчет того, как нам улучшить свои спортивные показатели. Вероятность того, что какой-нибудь совет, не имеющий ничего общего с реальностью, так или иначе сформирует наш фитнес-режим, достаточно велика. Мы решили положить этому конец и представляем вам подборку спортивных мифов.
Предварительная разминка снижает риск получить травму
Об этом нам твердили еще на школьных уроках физкультуры — статические упраждения вроде различных растягиваний нужно делать обязательно, чтобы быть быстрым и гибким. В 2010 ученые из Университета Флориды провели любопытное исследование: они попросили 10 атлетов сперва сделать разминку в течение 16 минут, а затем час побегать на беговой дорожке. На следующем этапе эти же 10 человек просто сидели в течение 16 минут, а затем совершили ровно такой же часовой забег. В итоге спортсмены пробежали большее расстояние без предварительной разминки, сохранив таким образом много энергии в начале. Вывод исследователей был однозначным: перед выступлениями нужно избегать статической разминки.
Согласно исследованиям, статическая разминка не снижает процент повреждений от долгих тренировок вроде болей в коленях или травм ахилловых сухожилий.
Бегать босиком полезнее
Обувь во многом определяет нашу походку. Обуйте своего трехгодовалого ребенка в милые маленькие лоферы, и вскоре вы заметите, как изменится его походка. В 2010 году ученые из Гарварда, исследуя детей в Кении, выяснили, что школьники, которые носили обувь, бегали по-другому, нежели дети из бедных районов, у которых обуви не было.
Абсолютное большинство из нас все таки постоянно носит обувь, и вся наша биомеханика определяется тем, к чему привыкло наше тело. Ученые из университета Висконсина провели другой эксперимент и обули атлетов в кроссовки, симулировавшие босую ногу. В итоге спортсмены продолжили бегать, ставя ноги так, как будто они были в привычной для них обуви. Поэтому если вы все таки решили бегать босиком, то будьте готовы, что вашему телу понадобится очень много времени, чтобы перестроиться. И чем чаще вы будете напоминать ему об обуви, тем дольше это будет происходить.
Польза кор-тренинга
Кор — это большой массив мышц, связанных между собой анатомически и функционально. Для них существует специальный комплекс упражнений на не имеющей стабильного положения платформе. Однако польза от таких упражнений для спортсменов далеко не очевидна. В ходе одного из исследований для команды гребцов разработали дополнительные кор-упражнения, которые в итоге действительно положительно сказались на состоянии кор-мышц участников. Но они не стали при этом лучшими гребцами — их показатели остались ровно на том же уровне.
В другом исследовании, проведенном специалистами из Университета Индианы уже с участием футболистов, была зафиксирована ровно такая же нулевая корреляция между кор-упраждениями и спортивным показателями.
Обезвоживание является причиной судорог
Годами мы слышим тезис о том, что судороги в мышцах во время или после тренировок вызваны обезвоживанием и связаны с недостатком в организме натрия и калия. Именно поэтому мы дружно подсели на все эти спортивные напитки в ходе и по окончании тренировок.
В 2011 году исследователи из Южной Африки изучили несколько сотен троеборцев — спортсменов, довольно часто страдающих от мышечных судорог. Чтобы определить симптомы клинического обезвоживания, у спортсменов брали кровь на анализ прямо перед стартом состязаний, определяя уровень натрия и прочих электролитов, а затем еще раз после финиша. В итоге 43 спортсмена испытали судороги в ходе гонки, но, исходя из показателей, они не были более обезвожены, чем остальные, и их уровень электролитов был таким же, как и у других атлетов. Отличие же данной группы, испытавшей судороги, было в скорости — эти спортсмены финишировали быстрее большинства остальных. Так что вода и электролиты не особо связаны с работой мускулатуры.
Ибупрофен снижает болезненные ощущения
Ибупрофен — нестероидный противовоспалительный препарат — многие спортсмены принимают в качестве болеутоляющего. Причем для некоторых это уже сродни ритуалу. Так на марафоне «Western States 100» в Калифорнии 7 из 10 атлетов говорили, что принимали ибупрофен перед или по ходу забега.
Однако по окончании марафона участники, принимавшие ибупрофен, чувствовали боль ровно в той же степени, что и те, кто его не принимал. Более того, у них оказалось больше симптомов воспаления, несмотря на то, что ибупрофен считается антивоспалительным средством. Согласно последним исследованиям, частый прием болеутоляющих препаратов может притуплять способность мышц адаптироваться к нагрузкам. Так что ибупрофен и схожие препараты принесут вашему организму больше вреда, чем пользы.
Обезвоживание отрицательно сказывается на спортивных показателях
В 90-х атлетам, выступавших на длинных дистанциях, советовали пить как можно больше жидкости в ходе тренировок и выступлений. Спустя десятилетие почти все поняли, что чрезмерное количество жидкости может привести к гипонатриемии — пониженной концентрации натрия в плазме крови, — что есть практически предсмертное состояние.
Согласно недавним исследованиям обезвоживания, потеря до 4 процентов массы тела в ходе упражнений не сказывается на итоговых результатах. Поэтому речь скорее должна идти о вреде чрезмерного употребления воды, чем обезвоживания.
Холодные ванны ускоряют восстановление организма
Многие даже элитные спортсмены уверяют, что холодная вода помогает организму восстановить силы. Но результаты недавних исследований свидетельствуют скорее о том, что мы имеем дело с эффектом плацебо. В исследовании 2007 года группа спортсменов после изнурительной тренировки приняли 10-минутную ванну с холодной водой, после чего были уверены, что чувствуют себя менее уставшими, чем если бы они не совершали этой процедуры. При этом все показатели состояния мышц у них были ровно такими же, как у атлетов, не принимавших ванну.
В ходе другого исследования две группы мужчин делали одинаковые изнурительные упражнения на ноги, затем половина из них окунуло ноги в теплую воду, а другая половина — в холодную. На следующий день состояние мышц у обоих групп было одинаковым.
Длинные и медленные упражнения сжигают больше калорий
Долгое время существовало предположение, что вы уничтожаете больше липидов (входят в состав всех жировых клеток), делая упражнения в некоем магическом жиросжигательном промежутке — где-то между 68 и 79 процентами от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, — чем когда вы изнуряете себя полностью. Причина, согласно этой теории, в том, что неинтенсивные упражнения заставляют организм тратить глубинные резервы, а не только легкодоступные калории от еды.
Ислледования Аппалачского Университета в Северной Каролине, наоборот, утверждают, что активные упражнения сжигают больше калорий в минуту, чем те, что вы делаете со средней интенсивностью. Это, впрочем, довольно очевидно. Но другой вывод этих исследований в том, что интенсивные упражнения повышают метаболизм в вашем теле еще на протяжении 14 часов после тренировки, в то время как легкие упражнения такого эффекта не имеют.
Фруктоза убивает ваши спортивные показатели
Вы, наверняка, не раз слышали предупреждения в духе «опасайтесь фруктозы, особенно кукурузного сиропа», ведь он вносит вклад в эпидемию ожирения. И это справедливо для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Но для тех, кто занимается спортом, все совсем по-другому. Любой атлет, который тренируется или выступает дольше 60 минут, может улучшить свои результаты благодаря углеводам или сахару, в том числе и фруктозе. Об этом говорят ученые из Университета Маастрихта в Нидерландах.
Когда велосипедисты, участвовавшие в одном из исследований, выпивали содержащий фруктозу и глюкозу напиток, они ехали почти на 8 процентов быстрее тех, кто употреблял напитки только с глюкозой.
Пищевые добавки улучшают ваши спортивные показатели
Принято считать, что, к примеру, антиоксиданты, включающие витамины A, C и E, разрушают свободные радикалы, молекулы возникающие в процессе упражнений и способные разрушать клетки. Согласно последним исследованиям, некоторые из этих свободных радикалов запускают химические реакции, которые способствуют восстановлению мышц и улучшению здоровья.
Кверцетин — флавонид, обычно содержащийся в яблоках, винограде и прочих фруктах и овощах — обычно принимают для повышения выносливости и борьбы с усталостью. Однако наука утверждает другое — польза от кверцетина для атлетов либо минимальная, либо нулевая.
Согласно недавней серии исследований, эта добавка может помочь людям, которые имеют лишний вес и только-только приступают к упражнениям, но не тем, кто уже занимается какое-то продолжительное время. Одним словом, не стоит уделять так много внимания пищевым добавкам, ведь волшебной пилюли все равно не существует.
