Стресс – основной фактор, подтачивающий мужское здоровье и ведущий к сердечно-сосудистым заболеваниям, повышению кровяного давления, мигреням, болям в спине, диабету и раку.
Для того чтобы справиться с бессонницей, постоянной усталостью, тревогой и депрессией многие начинают курить, переедать, злоупотреблять алкоголем и наркотиками, что дополнительно угнетает иммунную систему и приводит к еще большему стрессу…
В те времена, когда мужчины охотились на мамонтов и защищали семьи от диких животных, стресс играл очень важную роль в выживании человека как вида.
Сердцебиение увеличивало количество крови, поступающей к мозгу, что на короткое время повышало способность быстро принимать решения.
Кровь поступала в руки и ноги, отливая от желудка и увеличивая силу для того, чтобы сражаться или убегать.
Адреналин помогал человеку действовать, несмотря на боль или усталость.
Уровень сахара в крови повышался, давая организму быстрый доступ к энергии.
Повышалась сворачиваемость крови, чтобы предотвратить потерю крови из ран.
Но теперь, когда большинство людей проводят жизнь в офисах перед компьютерами, не давая организму практически никакой нагрузки, стресс начинает работать против человека, разрушая его организм.
Вот 10 способов, как современный мужчина может справиться со стрессом, даже несмотря на отсутствие мамонтов, диких тигров и вражеских племен:
1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Это лучший способ вывести продукты стресса из организма и улучшить общее состояние здоровья.
2. Правильно питайтесь и спите 6-8 часов в сутки
Таким образом, вы сможете быстро восстановить организм после стрессовой ситуации. Избегайте кофеин (кофе, чай, шоколад), повышающего уровень тревожности, а также алкоголь, усугубляющий депрессию.
3. Медитируйте
Медитация или любая другая практика расслабления замедляет ритм сердца и дыхания, улучшает обмен веществ (благодаря гормональной регуляции) и помогает лучше концентрироваться.
4. Встретьтесь с проблемной ситуацией лицом к лицу
Вместо того, убегать от решения вопросов с помощью алкоголя и сигарет и впадать в пассивную агрессию, попробуйте конфронтацию. Возможно, это не решит вашей проблемы, но даст выход гормонам стресса!
5. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций
Не водите машину в часы пик, не ходите в супермаркет, когда там полно народа, ограничьте общение с раздражающими вас людьми.
6. Примите то, что вы не в состоянии изменить
В вашей жизни всегда будут факторы, которые вы не можете контролировать. Вместо того, чтобы раздражаться, попробуйте наслаждаться! Если вам не нравится дождь, пойдите и побегайте по лужам.
7. Не берите на себя слишком много
Умейте сказать нет и не влезайте лишний хомут. Лучше сконцентрируйтесь на том, как хорошо выполнять те обязанности, которые у вас уже есть.
8. Попробуйте относиться к себе и окружающим с оптимизмом
Пессимизм превращает муху в слона и даже маленькие неприятности будут казаться вам непреодолимыми проблемами.
9. Перестаньте заниматься мультитаскингом
Рассортируйте свои дела по важности и начните с того, что нужно делать сейчас, постепенно переходя к второстепенным задачам. Не берите несколько проектов за раз, это только увеличит уровень вашего стресса.
10. Цените свои достижения и награждайте себя за старания и маленькие победы
После завершения проекта или достижения цели, сделайте себе подарок: сеанс массажа, поход в сауну или поезжайте в другой город на выходной.
Не нужно следовать этим советам слово в слово.
Просто посмотрите, как легко вы можете убрать большую часть стресса из вашей жизни, немного изменив привычки и свое отношения