Все мы делаем это - со дня нашего рождения и до дня нашей смерти - и это одна из тех вещей, о которых мы особенно не задумываемся. К концу нашей жизни мы потратим приблизительно одну треть времени, проведённого нами на земле, на сон. Согласно Томасу Эдисону это - пустая трата времени.
Говорим ли мы о людях, которые думают, что им требуются восемь часов, чтобы чувствовать себя хорошо, или о жирафах, которым необходимо чуть меньше двух часов в день, сон является действительно странной вещью.
1. Сонный паралич является источником множества легенд.
Сонный паралич случается, когда человек путает сон с явью, и стирается линия между придуманным и сознательным мирами. Большую часть времени люди, страдающие от неё, просыпаются с чувством, что они не одни; некоторые люди даже утверждают, что видели странные или демонические сущности в комнате. Те, кто часто страдают от неё, могут видеть их по несколько раз за ночь. Расстройства, которые вмешиваются в нормальное течения сна, такие как нарколепсия, могут сделать эпизоды сонного паралича намного более частыми.
Мы давно знали об этом явлении, и у мировой мифологии есть для него довольно жуткие объяснения. Демоны и суккубы - так объясняются призраки сонного паралича в Европе. В Бразилии сонный паралич называется розовым дельфином днём и соблазнительницей ночью. В Ньюфаундленде сонный паралич называют "Старая Ведьма". Как они считают она лишает людей сна. В Японии сонный паралич, как считают, вызван ночным посещением злого монаха, который связывает жертв железной верёвкой. В Карибском море духи, которые мучают людей ночью - это души младенцев, которые умерли прежде чем их покрестили. А в некоторых областях Африки сонный паралич, как считается, является работой зомби.
Сонный паралич часто становится причиной видений «похищенных инопланетянами». Многие люди, которые утверждают, что были похищены во сне, описывают чувства, подобные тем, о которых рассказывают люди с сонным параличом.
2. Лунатизм эволюционирует.
Раньше, всё, о чём мы волновались - что кто-то может встать посреди ночи и отправиться в сарай или на улицу. Теперь, наши ночные действия развиваются параллельно нашими дневным. Писать SMS во сне и пользоваться электронной почтой стало очень распространённым у страдающих лунатизмом. Поэтому, если Вы получите какое-нибудь странное сообщение от кого-то в середине ночи, и на следующий день этот человек будет утверждать, что он этого не помнит, есть шанс, что он говорит правду.
Согласно преподавателям Колледжа Нью-Йоркского университета акт печатания SMS и боязнь пропустить звонок засели настолько глубоко в нас, что пересекли границу между сном и бодрствованием. Вид посылаемых во сне сообщений сильно варьируется: некоторые люди посылают несвязные или просто ужасно коряво написанные сообщения. Некоторые посылают неуместно романтичные сообщение. Одним из общих результатов таких сообщения является непонимание, независимо от контекста.
Напряжение и истощение могут увеличить вероятность ночных SMS, но несколько простых уловок, таких как выключение телефона и помещение его вне зоны досягаемости, могут помочь предотвратить то, за что потом придётся краснеть. Также ночные SMS и другие подобные ночные действия могут вмешаться в глубокий сон. Это может сделать страдальца более усталым и, в свою очередь, увеличить вероятность повторения этих действий.
3. Подсчёт овец абсолютно не помогает.
Проблемы со сном? Многим попкультура рекомендовала считать прыгающих овец. Идея с подсчетом овец возникла, видимо, тоже у настоящих овец. Теория состоит в том, что пастухи, которые следили за совими стадами по ночам, были настолько обеспокоены безопасностью животных и присутствием ночных хищников, что постоянно пересчитывали овец, чтобы удостовериться, что они все на месте. В конечном счёте пастухи не могли держать глаза открытыми и засыпали.
Это одна из тех версий, которых отчасти придерживались. К сожалению, это не работает с современными людьми. Теория подсчёта овец основывается на том, что этот нехитрый процесс занимает Ваш мозг монотонной задачей. В свою очередь это должно отодвинуть тревожащие мысли на тему того, что Вы должны сделать завтра, или напряжение, связанное с событиям предыдущего дня. Проблема состоит в том, что это слишком скучно, и как раз когда Вы считаете, начинают лезть другие мысли. Лучшей идеей является визуализация, когда Вы воображаете что-то расслабляющее, и для этого нужна некоторая интеллектуальная мощь... но и из этого у большинства мало что выходит.
4. Опасности лишения сна.
Мы все засиживались допоздна и проводили следующий день разбитыми в ожидании, когда мы наконец сможем лечь спать. Знайте, долгосрочное, хроническое лишение сна очень опасно. Проведите несколько дней без сна, и Вы начнёте страдать от галлюцинаций, высокого кровяного давления и потери памяти, помимо более слабых эффектов, как раздражительность и подавленность, которые просто мы не упоминаем. Долгосрочное лишение сна, добровольное или ненамеренное, может привести к увеличению веса, временному помутнению сознания и даже непоправимому урону иммунной системе. Вы с легкостью найдете истории людей, которые умерли после лишения сна всего на три дня.
Некоторые люди даже пытались использовать то, что происходит с ними, когда они лишены сна, чтобы добиться успеха в чём-то. Например, Джури Робич, словенский велосипедист, чья секрет побед в веломарафоне включал в себя бодрствование в пока все остальные спали. Но проблема в том, что к концу гонки он стал сердитым и воинственным, ему мерещились нападения диких животных и он был вынужден слезть с велосипеда, чтобы противостоять неясным фигурам, которые он видел на каждом углу и был убеждён, что его преследуют люди, пытающиеся убить его. Галлюцинации Робича зашли ещё дальше, и он заставил всю команду поддержки спрятаться в автомобилях. Робич умер в 2010, когда был сбит автомобилем во время подобной экстремальной тренировки.
5. Наше обоняние прекращает влиять на нас.
Все мы знаем, что пожарные сигнализации и пожарные детекторы являются основным оборудованием для обеспечения безопасности, но Вы даже не знаете, почему они так важны. Ведь можно почувствовать запах дыма и довольно быстро понять, что начался пожар. Однако наша способность реагировать на запахи изменяется, когда мы спим. В отличие от звуков, запахи не могут разбудить нас.
В исследовании, проведённом Университетом Брауна, волонтёры были подвергнуты различным типам запахов во время сна. Они показали абсолютное отсутствие реакции на различные запахи от мяты до дыма. Даже с использованием ремня для подбородка (чтобы вынудить их дышать через нос) и самого сильного, самого вредного из паров, исследовали не наблюдали никакой реакции и в самых быстрых стадиях сна, и в более глубоких. То же самое исследование выявило, что звуки намного лучше способны разбудить человека даже из самого глубокого сна, чем это предполагалось раньше.
6. Алкоголь не помогает Вам спать лучше.
Алкоголь делает многие из нас сонливыми. Многие считают, что выпить одну или две рюмки перед сном походит на логичный, проверенный способ, чтобы быстро заснуть. К сожалению, фактически всё заканчивается тем, что Вы проигрываете. Исследования эффектов алкоголя на сон у более 500 человек выявили некоторые тревожные новости для тех из нас, кто любит закончить день бутылочкой пива.
Алкоголь действительно заставит Вас заснуть быстрее и сделает Ваш начальный сон намного глубже, но проблемыы, которые возникают позже ночью, убивают любые положительные эффекты, которые Вы могли бы получить от этого. Период сна, когда тело полностью расслаблено, значительно уменьшается под влиянием всего двух рюмок. В дополнение, люди после алкоголя чаще просыпаются, а те кто это избежал страдает от кошмаров. Женщины при этом страдают больше, чем мужчины, нет, не от кошмаров, а от желания сходить в туалет среди ночи. Даже рюмка или две, заставит девушку встать и посетить туалет в середине ночи.
7. Первые теории сна.
Сон действительно довольно странная штука. Мы тратим одну треть нашей жизни на сон. Это - огромное количество бесценного времени, которое мы могли посвящать другим вещам, таким как учёба, чтение или улучшение мира вокруг нас. У сна, кажется, нет полноценности, таким образом, неудивительно, что раньше учёным, врачам и психологам было нелегко объяснить, почему мы засыпаем.
Одна из первых теорий сна принадлежит греческому писателю Алкмеону. Его теория гласит, что сон происходит вследствие отлива крови в кровеносные вены. Спустя приблизительно 100 лет после него, Аристотель тоже занялся вопросом сна. Он решил, что это противоположность пробуждению, что причина сна скрыта в сердце человека (поскольку оно считалось центром всех типов восприятия), и что это было связано с пищеварением. Он выдвигал гипотезу, что процесс усвоения пищи помещает человека в сон и когда он заканчивается, человек просыпается.
У греков было мифологическое объяснение сна, в форме Гипноса, бога сна; он жил в вечной темноте. Каждую ночь он путешествовал на Землю в компании Ночи и брата Танатос, который был духом мирной смерти. В древнем Египте сон был чем-то, над чем люди имели мало контроля, и это их пугало. Как они считали, что когда к ним приходил сон, они входили в пограничное место, где-то между миром живых и миром мёртвых. Сны и кошмары были работой духов, и иногда сон был способом для мёртвых общаться к живым.
8. Мы запрограммированы на два сна.
Если Вы - один из тех, кто не могут спать всю ночь без остановки, не волнуйтесь. Мало того, что Вы не одиноки, Вы фактически спите более правильно, чем те, кто настаивает на непрерывных восьми часах. Вплоть до 17-го века мы практиковали два сна. Между первым и вторым сном был период, который мы использовали в качестве некоторого времени простоя: чтение, молитвы, даже посещение друзей или соседей. Согласно некоторым средневековым текстам, пары, которые пытались забеременеть, имели больше успеха в промежутке между двумя снами.
Исследования показали, что идея двух снов намного больше соответствует тому, что наши тела фактически требуют. Вот почему многие из нас всё ещё просыпаются посреди ночи. Психиатр Томас Вехр следил за группой людей в течение целого месяца. В результате он обнаружил, что все люди имеют период очень чуткого сна, а некоторые регулярно просыпаются в одно и то же время, что подтверждает природу двойного сна, как правильного и задуманного природой.
Итак, почему мы ушли от этого более естественного способа спать? С появлением электрического освещения изменилось количество света, которому мы подвергаемся. Кроме того, во время Реформации самые тёмные часы ночи стали связанными со всеми тайными и незаконными религиозными церемониями. Внезапно, идея читать, молиться и посещать других в середине ночи превратилась во нечто скандальное, оcуждаемое и даже незаконное.
9. Луна может не дать Вам спать.
Луна проникла во все виды фольклора. Новые исследования показали, что, в то время как луна не может заставить Вас сойти с ума, она может заставить Вас потерять сон.
В Университете Базеля, Швейцария, исследователи смотрели, как волонтёры спали во время различных фаз луны. Было обнаружено, что во время полнолуния людям требуется в среднем на пять минут больше, чтобы просто заснуть, и их цикл сна сокращается приблизительно на 20 минут. Исследование было чистым, т.к. участники даже не знали, что их сон был изучен.
Волонтёры были первоначально частью другого, не связанного с этим исследования, продолжавшегося три года. Собранные данные по снам волонтеров были сопоставлены с лунными фазами. Волонтёров также проверили в закрытой лаборатории, так чтобы они не могли видеть луну. Это помогло исключить возможность влияния света луны, как фактора не дающего им спать. И фактически исследование прямо подтвердило идею, что есть что-то что влияет на наши тела во время полной луны.
10. Мы не уверены, почему мы спим.
Мы не намного ближе к точному пониманию, почему мы должны спать, чем тот же Аристотель. Конечно, существует множество теорий, которые могут быть оказаться правдивыми, но нет ни одной подтверждённой, общей картины того, почему мы спим. Большая часть проблемы возникает из того факта, что сон непрактичен. Сон считают основной потребностью, т.к. наши тела становятся бесполезными, когда они лишаются его. Мы голодные, когда мы не едим, обезвоженные, когда не пьём, и усталые, когда мы не спим. Но что действительно сон делает для нас, кроме как избавляет от усталости?
Теория бездеятельности и тесно связанная с ней теория энергосбережения заявляют, что в течение ночи в наших интересах спать, так как посредством сна мы можем сохранить нашу энергию. Но это также поднимает вопрос, обязательно ли находиться в абсолютной бессознательности во время накопления энергии?
Другие теории сталкиваются с проблемой доказательств. Давно существует предположение, что сон используется мозгом для того, чтобы реорганизовать информацию, синтезировать гормоны или выполнять что-то вроде чистки системы.
Одна из новых теорий заявляет, что во время сна движение жидкости вокруг нашего мозга увеличивается. Это буквально физическая влажная очистка мозга от всех обломков, оставленных мыслями дня. Это не объясняет идею снов, хотя одна теория, которая действительно объясняет их, состоит в том, что мы должны спать, чтобы дать нашему мозгу шанс освежить воспоминания и закрепить то, что мы изучили в течение дня, не израсходовав интеллектуальную мощь. Интересно, что некоторые исследователи считают, что нужно задавать вопрос наоборот.
Они считают, что в то время, когда мы спим, мы постоянны, мы сохраняем энергию, мы в безопасности, и мы вряд ли причиним себе боль. Эти исследователи утверждают, что вопрос, который действительно нужно исследовать - то, какую биологическую и эволюционную пользу приносит нам бодрствование.
