Подходит к концу очередной год, а ты до сих пор так и не похудел и не нашел себе хобби. После пати хард в ночь на 1 января принято начинать новую жизнь и претворять в жизнь планы, которые ты для себя придумал на этот раз. К сожалению, планировать нам почему-то легко. Можно даже сказать себе: «В следующем году я поднимусь на Эверест», — в одном контексте с «Сегодня я позавтракаю яичницей». Решение приходит тебе в голову легко, но так и остается не воплощенной в жизнь мыслью, и так происходит всегда. Но не у всех. Говорят, где-то в мире есть люди, которым удавалось в новом году сдерживать те обещания, которые они клятвенно дали себе в прошлом. Как? Как они это сделали?
1. Будь реалистом
Реализм — главный шаг к постановке целей, поскольку нереальные и нелогичные обещания, как правило, пусты. Клясться, что похудеешь за год на 20 килограммов? Можно, но по ходу дела ты поймешь, что это для тебя слишком много, что ты не в состоянии справиться с этой задачей. Энтузиазм развеется, усилия будут всё более вялыми, попытки — всё более робкими, а если будут сильными, то они тебя убьют.
2. Начинай с малого
Хочешь перестать транжирить? Не надо тут же начинать косплеить Скруджа. Начни с небольшого: скидочные купоны, распродажи, а монетки скидывай в свинью-копилку. Так будет легче, чем отказаться сразу от всего. Нельзя в один момент измениться до неузнаваемости. Со временем — можно.
3. Сделай это решение частью своей жизни
Построить планы легко, особенно когда знаешь, как именно они будут встраиваться в твою привычную жизнь. Например, можно принять решение бросить подниматься и спускаться на лифте, а вместо этого ходить по лестнице — вот тебе первый шаг к упражнениям. Если ты задумал полностью изменить твой обычный порядок жизни, надо ли удивляться, что все твои планы так и останутся лишь планами?
4. Запиши всё на бумагу
Запиши все свои обещания — так они станут более официальными и приобретут более высокий статус. Потом листочек с обещаниями можно прикрепить магнитом к холодильнику или прицепить на зеркало в коридоре, чтобы перед глазами постоянно было напоминание: мол, ты же обещал, держи слово.
5. Следи за своими успехами
Отчасти на то, будешь ли ты следовать принятым решениям, зависит от самоконтроля. Следи за собственным прогрессом. Если ты не обращаешь внимания, делаешь ли ты всё, что решил, не следишь за своим продвижением к цели, ты обрекаешь себя на неудачу. Всем нужен контроль, пусть даже это будет самоконтроль!
Устрой для себя дедлайны, которые будут служить для тебя чем-то вроде столбиков на дороге, на которых отмечаются километры. У тебя обязательно должны быть чекпойнты, по которым ты будешь ориентироваться на выбранном пути.
6. Вознаграждай себя
Когда пройдет какое-то время и ты всё еще будешь придерживаться данных себе в прошлом году обещаний, придумай для себя какую-нибудь награду. Чувствовать себя молодцом приятно, за это можно себя вознаградить, чтобы мотивировать и дальше идти выбранным курсом. Если ты пообещал себе заниматься спортом и занимаешься, купи себе значимый и недешевый подарок. Если решил бросить курить и уже какое-то время не куришь, угости себя коктейлем или купи в домашний бар бутылку дорогого виски. Если ты решил в этом году сделать свою подругу счастливой, поверь, она сама позаботится о наградах для тебя.
7. Расскажи об этом другу
Когда ты рассказываешь друзьям и семье о своих планах на новый год, ты обеспечиваешь себе поддержку. Теперь тебя будут подбадривать. Кроме того, так ты в некотором роде загоняешь себя в угол. Если ты не будешь вести себя так, как решил, ты будешь чувствовать вину за то, что не держишь обещание и позоришься перед близкими тебе людьми. Немного вины — отличное противоядие против искушения. Никто не любит огорчать других.
8. Не откладывай
Начинай выполнять данные самому себе обещания уже с первого января. Ну, не с первого, допустим, а со второго — так скоро, как сможешь. Решил потерять вес? Поел на праздники — а потом садись на диету. В твою голову может прийти светлая идея начать здорово питаться, как только в доме кончится вся вредная, калорийная и при этом необычайно вкусная еда. Это время, чувак, не настанет никогда. Такая еда обладает волшебным свойством: она никогда не кончается. Ее всегда будет кто-то покупать, даже если ты живешь один. Кто? Ты сам. Найдешь лазейку.
Кому-то обещание начать с нового года новую жизнь кажется смешным, потому что каждый год история повторяется. Мы обещаем себе начать правильно питаться, заняться спортом, чаще звонить маме — так мы чувствуем себя лучше, чем есть на самом деле, начинаем видеть свет в конце тоннеля и давать себе еще один шанс. Каждую неделю ты обещаешь себе отправить имейл другу, который живет в другом городе, но не делаешь этого уже полгода. Ты обещаешь себе отнести в социальный центр свои старые шмотки, которые пылятся дома, но они пылятся там уже не первый год. Хотя бы с этого можешь начать. Даже маленький шажок может принести большие результаты.
Как начнешь жизнь в новом году, так она пойдет и дальше. Как встретишь Новый год, так его и проведешь. Поэтому для начала всё же хорошенько повеселись.
