Մարզիկները առաջին հերթին էներգիայի կարիք ունեն, որի լավագույն աղբյուր են ածխաջրերը` կարտոֆիլը, հացահատիկը, խմորային արտադրանքները։ 1 կգ մկանային հյուսվածքի վրա օրական 70-100 կկալ է ծախսվում, մինչդեռ 1 կգ ճարպի համար անհրաժեշտ է ընդամենը 3-4 կկալ: Այդ պատճառով որքան շատ են մկանները, այնքան ավելի կալորիական կարող է լինել ձեր սնունդը: Մկանային զանգվածը մեծացնելու համար նաեւ սպիտակուց է անհրաժեշտ, որն անփոխարինելի ամինաթթուների աղբյուր է: Սակայն մի մոռացեք, նիհարելու համար ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ավելացումը քիչ է, անհրաժեշտ է այն լրացնել համապատասխան սննդակարգով:
Օրինակելի ճաշացանկ.
Նախաճաշ.
Մի բաժակ կաթ, կարագով բուլկի, հյութ կամ թեյ:
2-րդ նախաճաշ.
2 ձու, 200 գ ձուկ, կարագով հաց:
Ճաշ.
Մի ափսե սուպ, 100-150 գ խաշած միս բանջարեղենով, հյութ:
Հետճաշիկ.
Կարագով եւ մեղրով հաց, կաթ:
Ընթրիք.
Խաշած հավ կամ հնդկահավ, բանջարեղենով աղցան, պանիր, թեփուկներով բուլկի:
Քնից առաջ.
Բուլկի եւ կաթ:
