Нормально ли прощать измены — мнение психолога

Наш эксперт-сексолог Миронова Кристина Ивановна делится своими мыслями о изменах, уточняя, когда прощение возможно, а когда нет. Вы должны это знать.

Вопрос о прощении измены сложный и неоднозначный, так как зависит от множества факторов: ценностей партнеров, контекста отношений, мотивов измены и готовности обоих работать над восстановлением доверия. Нет однозначного ответа: для кого-то прощение возможно, для других — это неприемлемо. Важно учитывать, насколько измена разрушила базовое доверие в паре.

Прощение ≠ примирение. Можно простить ради собственного спокойствия, но не продолжать отношения, если они токсичны. Важны мотивы и раскаяние: если измена была случайной (например, под влиянием алкоголя или сильного стресса), а партнер искренне сожалеет и готов меняться, шансы на восстановление выше. Если же это систематический обман или отсутствие раскаяния, прощение может привести к повторным ситуациям.

Работа над отношениями после измены требует честной проработки причин (кризис в паре, отсутствие близости, личные проблемы). Без этого прощение может быть заметанием проблемы под ковер. Сексуальная составляющая также важна: иногда измены связаны с неудовлетворенностью в интимной жизни. В таком случае важно обсуждать эти вопросы открыто или обращаться к специалисту.

Когда прощение может быть оправдано?

1. Партнер признал вину и готов к диалогу.

2. Измена не была систематической.

3. Оба готовы работать с психологом/сексологом.

4. Вы чувствуете, что отношения стоят того, чтобы их сохранить.

Когда прощение может навредить?

1. Если измена повторяется.

2. Если вы прощаете из страха одиночества или зависимости от партнера.

3. Если партнер не считает это проблемой.

Хорошо, давайте углубимся в практические техники, которые помогут либо простить и восстановить отношения, либо принять решение уйти

Техника «Деконструкция измены» (работа с когнитивными искажениями)

1. Факты

2. Мои интерпретации

3. Альтернативный взгляд

Пример:

• Факт: Он провел ночь с другой.

• Интерпретация: «Он меня больше не любит».

• Альтернативный взгляд: «Это мог быть кризис, а не конец любви».

Техника «Якорение доверия» (постепенное восстановление)

Шаг 1: Партнер, который изменил, должен сам предложить конкретные действия для восстановления доверия (например, звонить, если задерживается, не удалять переписки).

Шаг 2: Фиксируйте маленькие шаги (например, «сегодня он сам рассказал о своем дне без утайки»).

Шаг 3: Каждый раз, когда он выполняет договоренность, мысленно или вслух отмечайте: «Это плюс к доверию».

Техника «Пустой стул» (гештальт-подход)

Поставьте напротив пустой стул и представьте, что на нем сидит партнер. Выскажите ему все, что не могли сказать в реальном разговоре (включая мат, слезы, крик). Затем пересядьте на его стул и ответьте от его лица . Что вы услышите?

Эффект: Это часто раскрывает скрытые мотивы («Я чувствовал себя никчемным») или ваши истинные желания («Я хочу уйти»).

Техника «Переписывание истории» (нарративная терапия)

Напишите историю измены в третьем лице, как будто это случилось с другими людьми. Затем перепишите ее с альтернативным финалом: «Она решила, что это конец» → «Она поняла, что это больно, но не убивает ее».

Вариант: представьте, что вы — мудрая версия себя из будущего. Что она скажет нынешней вам?

Техника «Рубикон» (принятие решения)

Критерии:
• Остаться: Он искренне раскаивается, вы видите изменения, есть общие цели.
• Уйти: Повторные измены, отсутствие ответственности, ваше здоровье под угрозой.

Правило: Если через 3 месяца список «уйти» не изменился — решение очевидно.

Техника «Сексуальная карта ремонта» (если решаете остаться)

Вместе составьте два списка:

1. Что нас раньше сближало? (например, совместные поездки, разговоры ночью).

2. Что мы хотим попробовать теперь? (не только сексуальные эксперименты, но и эмоциональная открытость).

Действие: каждую неделю реализуйте 1 пункт из списка.

Техника «Таймер злости» (для мгновенной саморегуляции)

Когда накатывает ярость или боль: поставьте таймер на 5 минут. В это время разрешите себе:

• Рвать бумагу,

• Кричать в полотенце.

После сделайте глубокий вдох и задайте себе вопрос: «Что я сейчас реально чувствую? Где это в теле?»

Техника «Феникс» (работа с самооценкой)

Измена бьет по самооценке. Восстановите ее через:

1. Дневник достижений: Каждый день записывайте 3 вещи, в которых вы были молодцы (даже «не расплакалась на работе»).

2. Тело: Спорт, массаж, новая одежда — напомните себе, что вы «в обложке».

3. Социальные связи: Встречи с теми, кто вас ценит (без обсуждения измены).

Когда техники не работают?

• Если партнер не включен в процесс.

• Если вы постоянно играете роль «жертвы» или «надзирателя».

• Если тело сигналит: бессонница, панические атаки, потеря веса.

Прощение — это не линейный процесс. Возможны откаты, и это нормально. Вы имеете право на любое решение; ни одно из них не делает вас слабым или плохим.

Самое важное, что нужно помнить: нормально ли прощать — зависит от ваших границ и ситуации. Главное — принимать решение осознанно, а не под давлением эмоций или манипуляций. Если сложно разобраться самостоятельно, стоит обратиться к специалисту.