На сегодняшний день мало кто может похвастаться здоровым кишечником. Кажется, что почти все имеют различные проблемы с пищеварением. Неудивительно, ведь ежедневно мы поглощаем чрезмерное количество токсинов, забываем или отказываемся употреблять полезную пищу, переедаем или едим в спешке.
Важным компонентом в пищеварительной системе является толстая кишка. Именно она ответственна за всасывание воды из пищи и превращение непереваренных частиц в отходы. Кроме того, толстую кишку населяют миллиарды бактерий, которые перерабатывают пищу, удаляют ее остатки, укрепляют иммунитет, защищают от опасных вирусов и т. д.
Нормализация работы кишечника очень важна для всего организма. Плохой кишечник портит кожу, ухудшает работу мозга, снижает иммунитет, вредит почкам и печени, влияет на вес тела. Чтобы не допустить этого, употребляй простые и доступные продукты-помощники.
Продукты для кишечника
- Клетчатка
Грубые пищевые волокна позволяют кишечнику правильно работать, предоставляя углеводистую пищу для полезных бактерий. Вещества, выделяемые микрофлорой в толстой кишке, защищают нас от многих болезней, в том числе и от рака.В cутки из тoнкoй кишки в тoлcтую пocтупaeт 4 кг пищевых масс, которые затем превращаются в кал весом всего 150-250 г. Клетчатка помогает создать здоровую каловую массу и предотвратить поносы, стимулирует моторную активность кишки, является природной «щеткой» от шлаков и токсинов.
Ученые заметили, что у вeгeтapиaнцeв кишeчник paбoтaeт лучшe, а ядoвитыe пpoдукты нe дocтигaют пeчeни, тaк кaк пoглoщaютcя пeктинaми, клeтчaткoй и иными вoлoкнaми. Поэтому, старайся есть меньше красного мяса, и каждое утро употребляй 30 г отрубей как добавку к йогуртам, кашам, салатам, или просто запивая их водой.
- Вода
Как уже было упомянуто, в толстом кишечнике всасывается в основном вода. Если по какой-то причине мы не употребляем достаточного количества воды в сутки, то кишечник начинает «вытягивать» жидкость из пищевых и каловых масс более интенсивно. Кал становится сухим, твердым, плохо передвигается по кишечнику, в результате чего возникает запор.Такие напитки как чай, кофе, алкоголь, газированные безалкогольные напитки и сиропы, действуют на кишечник как мочегонные средства. В результате тело обезвоживается, вымываются некоторые полезные вещества, такие как магний. Следует избегать этих напитков, если ты страдаешь от запоров.
Чтобы нормально жить, питаться и ходить в туалет, в твой кишечник должно попадать необходимое количество воды. Выпивай 6-8 стаканов чистой отфильтрованной или бутилированной воды в течение дня, и ты сохранишь толстую кишку здоровой, увлажнишь весь организм. Особенно важно пить воду женщинам, так как она улучшает состояние кожи, волос и ногтей, помогает сбросить лишний вес.
- Капуста брокколи
Красавица брокколи богата на серосодержащие метаболиты, известные как глюкозинолаты. Они перерабатываются микробами кишечника и превращаются в вещества, которые уменьшают воспаление и снижают риск развития рака мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, печени, легких и желудка.Как и другие крестоцветные овощи, брокколи является прекрасным диетическим продуктом для предупреждения и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, нервных расстройств, заболеваний желудочно-кишечного тракта, нарушений обмена веществ, подагры.
Исследования показывают, что съедая всего 100 г брокколи в день, можно уменьшить риск развития рака толстого кишечника на 20 %. Согласись, отличная причина включить этот зеленый овощ в свой рацион!
