Шакира, ставшая мамой во второй раз неколько месяцев назад, уже демонстрирует превосходную форму. Ее личный тренер Анна Кайзер, автор методики AKT inMotion, вдохновляющей Сару-Джессику Паркер, Софию Вергара и Эмми Россум, рассказала изданию E!, как привести себя в порядок после родов в кратчайшие сроки.
Кайзер сопровождает Шакиру на гастролях и снабжает ее обучающими видео для самостоятельной работы. Специально для певицы, учитывая ее темперамент и фитнес-предпочтения, тренер добавила в тренировку танцевальные элементы и максимум кардио.
Что касается питания, ежедневный рацион звезды выглядит примерно так.
На завтрак Шакира съедает тост из цельнозернового хлеба с кусочком авокадо и помидором и выпивает чашечку кофе.
Затем, после утренней тренировки, певица восстанавливается с помощью кокосовой воды и протеинового коктейля.
Обед состоит из «разноцветного» салата (чем красочнее овощи, тем больше полезных элементов в готовом блюде) и 100 грамм курицы или рыбы.
Послеобеденный перекус — немного вяленой говядины, огурец или кусочек сладкой дыни.
На ужин Шакира предпочитает стейк или рыбу с овощным гарниром — например, спаржей. А не десерт съедает два кусочка темного шоколада.
Любимое упражнение Шакиры — «ножницы» для пресса, одновременный подъем рук и ног из положения лежа. Но Анна Кайзер видоизменяет практически каждую тренировку. «Например сейчас мы используем много движений из хип-хопа», — рассказывает звездный тренер.
Несмотря на почти круглосуточную занятость (муж, дети, гастроли, запись альбомов), Шакира тренируется регулярно и свято следует списку Dos&Donts, составленному для ней Анной Кайзер.
- Занимайтесь, несмотря ни на что. Даже если вас мучает похмелье после бурной вечеринки, найдите хотя бы пять минут на тренировку на следующее утро.
- Откажитесь от алкоголя. Большинство коктейлей, сладкие вина и шампанское содержат сахар.
- Воспринимайте любую активность как тренировку. Прогулка по городу, пробежка по магазинам, поход по музеям — все это тоже нагрузка, к тому же приносящая радость.
- Тренируйтесь в красивой одежде. Новые леггинсы мотивируют не хуже, чем отражение в зеркале.
- Процесс тренировки должен быть максимально комфортным. Поэтому выбирайте не лучший в городе фитнес-зал, а тот, который ближе к дому, чтобы дорога не отнимала все силы.
- Превратите фитнес в образ жизни. Вы можете поставить цель «похудеть», но лучше ориентироваться на удовольствие, которое приносят занятия. Тогда у вас не будет постоянных «откатов» и вы полюбите себя в движении.
