В свое время Усэйн Болт установил следующие мировые рекорды: 100 метров он пробежал всего за 9,58 с, 200 метров — за 19,19 с, а эстафета 4×100 метров в составе сборной Ямайки заняла у него 36,84 с. При этом максимальная скорость, которую спортсмен смог развить, составила 37,57 км/ч. Для человека это умопомрачительный результат!
Эта суперспособность зачастую является результатом хорошей генетики, однако эксперты уверены, что дело не только в ней.
Почему некоторые люди бегают быстрее остальных?
Структура тела
Одним из основных факторов, влияющих на способность быстро бегать, является структура тела человека и то, каким образом работают его мышцы.
В человеческом теле насчитывается около 600–800 мышц. Они бывают трех типов: скелетные, гладкие и кардиальные. Все мышцы состоят из групп волокон, которые, в свою очередь, тоже бывают нескольких видов: быстрые и медленные.
В каждой мышце эти типы волокон по-разному сочетаются друг с другом. Например, икроножная мышца состоит из двух отдельных мышц (камбаловидной и икроножной): первая в основном задействуется при беге и прыжках, потому является быстро сокращающейся, а вторая активизируется при ходьбе и беге трусцой, поэтому она медленная. То, какие из мышечных волокон будут более развитыми у человека, определяется его генами.
Физиологические факторы
Ряд физиологических факторов, включая эффективность работы сердца, легких и системы кровообращения по поступлению кислорода и его циркуляции к мышцам, также определяют пределы нашей выносливости. Регулярные тренировки несомненно могут улучшить все эти факторы, однако генетические особенности определяют конечные пределы работоспособности организма.
Мозг
Физические способности включают в себя не только силу и структуру мышц, но и координацию движений, баланс, гибкость и скорость реакции. Все эти аспекты напрямую связаны с работой мозга, который контролирует все наши действия. Например, при выполнении физических упражнений мозг отправляет сигналы к различным группам мышц, чтобы они работали вместе для выполнения определенного движения.
Кроме того, мозг обрабатывает информацию о положении тела в пространстве и его взаимодействии с окружающей средой, что помогает нам сохранять равновесие и избегать травм. Поэтому развитие физических способностей неразрывно связано с развитием функций мозга.
Питание
Еда — это основной источник энергии, наше топливо. Состав этого топлива напрямую влияет на работу наших мышц и всего организма в целом. В первую очередь им необходимы белки — строительный материал для клеток. Если человек не получает достаточное количество белка, то его мышцы не могут полностью восстановиться после тренировок. Жиры также играют важную роль в работе мышц: они обеспечивают их энергией и участвуют в усвоении витаминов. Углеводы — основной источник энергии для организма. Поэтому стандартным соотношением БЖУ является 25%, 25% и 50% соответственно.
Человек, который в основном питается вредной пищей, никак не сможет добиться отличных спортивных результатов: продукты с большим количеством сахара, соли и масла могут привести к нарушению обмена веществ, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.
Можно ли увеличить скорость бега?
Как мы уже поняли, на скорость человека влияют не только его генетические способности, поэтому развить ее вполне реально. Ученые из университета Теннесси, США, утверждают, что для этого необходимо не только регулярно бегать, но и выполнять функционально-силовые тренировки с использованием средних весов либо массы собственного тела: отлично подойдут такие упражнения, как подтягивания, выпады, планка и приседания с прыжком. Эти упражнения направлены на мышцы, которые играют важную роль во время бега.
Вот еще несколько советов, как можно улучшить свою скорость:
-
Работайте над техникой. Правильная техника бега или другого вида спорта может значительно увеличить скорость.
-
Развивайте взрывную силу. Включите в свои тренировки такие упражнения, как прыжки через скакалку, спринты и отжимания с хлопком.
-
Увеличивайте свою гибкость. Она позволяет телу двигаться более свободно и эффективно.
-
Следите за питанием. Исключите из своего рациона бургеры, булочки и конфеты и прочие вредные продукты питания.
-
Отдыхайте. Важно всегда позволять своему организму отдыхать и восстанавливаться после тяжелых тренировок, поскольку именно в это время происходит рост и развитие мышц.
