Набрать избыточный вес может каждый. Достаточно всего лишь начать перебарщивать с потребляемыми калориями в течение дня, расслабляться перед телевизором с баночкой пенного и поедая снеки в неограниченном количестве. Изменения фигуры не заставят себя долго ждать. Как распознать первые признаки ожирения, предрасположенность к нему и вовремя перестать есть?
1. Ожирение у женщин и мужчин можно определить по индексу массы тела
Формула ИМТ простая. Нужно поделить массу тела на рост в метрах в квадрате.
Формула ИМТ простая: нужно поделить массу тела на рост в метрах в квадрате. Предположим, человек весит 82 килограмма при росте 178 сантиметров. Вычислить массу тела можно по формуле: 82 кг (масса) : (1,78 x 1,78) м (рост) = 26.
Затем воспользуйтесь следующей формулой для определения результата:
- Если индекс больше 25 — это избыточная масса.
- Если выше 30, то ожирение — нужно садиться на диету и заниматься спортом.
- Если ИМТ ниже 25, то проблем с весом нет. Достаточно считать калории, и тогда удастся сохранить подтянутую фигуру.
- А вот если цифра меньше 18, то у вас явный недобор массы тела и пора обратиться к врачу.
2. Ожирение у женщин и мужчин приходит, если они много едят
Норма приёма пищи в день — три-четыре раза (максимум — пять). Если вы постоянно перекусываете и за всё время съедаете по семь-восемь порций еды, то, скорее всего, потребляете слишком много калорий. В таком случае всё лишнее превращается в полный живот и целлюлит на бёдрах.
3. Признаки ожирения возникают у тех, кто мало двигается
Если целыми днями сидите за столом и почти не выходите гулять, мало двигаетесь, то организму не на что тратить энергию и накопленные калории. В этом случае он будет откладывать их в жировую прослойку.
Чтобы снизить вероятность растолстеть, достаточно регулярно и в бодром темпе ходить в течение минимум часа по улице. Дойти пешком до метро или остановки общественного транспорта — это тоже некий спорт. Организм растрачивает энергию и не откладывает жир, а значит, предрасположенности к полноте не будет.
4. Избыточный вес появится, если не занимаетесь спортом
Как бы правильно вы ни питались, этого будет недостаточно. Чтобы гарантированно сбросить лишние килограммы, нужно внедрять в своё расписание физические нагрузки. В идеале — 2–3 раза в неделю. Жировые отложения уходят только благодаря интенсивным тренировкам.
Спорт можно выбирать любой. Подойдёт и плавание, и бокс, и кардионагрузки в спортзале. Главное, чтобы после занятий вы ощущали усталость. Это основной признак того, что из организма ушла вся гадость.
5. Важный момент при профилактике избыточного веса — есть качественные продукты
Вдобавок к спорту нужно отказаться от любой плохой пищи. Продукты, которые продаются в дешёвых супермаркетах, — низкого качества. Значит, в организм вместе с ними поступает много вредного — пустых калорий, которые не дают энергии, но зато приводят к полноте.
6. Ожирение у женщин и мужчин появляется из-за фастфуда
Если злоупотребляете бургерами, пиццей и чипсами, то точно скоро располнеете. Эту гадость можно есть не чаще пары раз в месяц. Вдобавок не стоит злоупотреблять любимыми дамами роллами и суши. Блюдо только кажется безобидным, но на самом деле оно тоже очень калорийно и может навредить вашей фигуре.
7. Генетическая предрасположенность
Профилактика ожирения необходима тем, у кого с лишним весом всю жизнь борются родители. Если они набрали массу из-за биологических особенностей организма, то, скорее всего, такая "болезнь" передалась вам по наследству. В этом случае есть только один путь: усиленно контролировать калории и регулярно заниматься в спортзале.
