Профессор кафедры терапии медицинского факультета Государственного университета просвещения Станислав Ионов 13 февраля рассказал , от каких пищевых привычек нужно отказаться гипертоникам.
Нормальное давление — это 110–130 мм рт. ст. — артериальное, 70–80 — диастолическое. Если при двукратном посещении врача фиксируется давление выше, чем 140 на 90, то ставится диагноз гипертензия (гипертоническая болезнь). Первая стадия гипертонической болезни — это давление 135–149 на 90. Вторая — 150–179 на 100–109. И третья — 180 на 110 и выше.
«При повышенном давлении не стоит употреблять продукты, содержащие кофеин, в частности кофе и крепкий черный чай. Зеленый чай пить можно и даже рекомендуется, так как он обладает свойством понижать давление. Не нужно есть жирное, жареное, острое — всё это также способствует повышению тонуса сосудов и приводит к артериальной гипертензии. Необходимо вести здоровый образ жизни, уходить от вредных привычек — курения и алкоголя».
В сигаретах находится никотиновая кислота, которая повышает тонус сосудов и способствует росту давления. Кроме того, курение может привести к развитию эндартериита (сужению, зарастанию сосудов, что резко снижает их пластичность). Алкоголь в высоких дозах, особенно при наличии перечисленных выше факторов риска, также ведет к повышению давления, — добавил Ионов.
Врач-терапевт Ирина Андреева рассказал как поддерживать идеальные цифры артериального давления.
"Чай и кофе действительно могут повысить давление. Однако важно, чтобы меры по снижению давления принимались в комплексе. Снижение давления без лекарственного воздействия может включать в себя изменения в образе жизни и ряд здоровых привычек. Однако перед внесением значительных изменений в рацион и образ жизни рекомендуется проконсультироваться с врачом".
Андреева несколько рекомендаций:
-
Сбалансированное питание. Уменьшите потребление соли и жиров. Включите в рацион больше свежих фруктов, овощей, злаковых и магниясодержащих продуктов.
-
Физическая активность. Регулярные физические упражнения могут помочь укрепить сердечно-сосудистую систему. Например, ходьба, плавание, занятия йогой могут быть полезными.
-
Поддержание нормального веса. Избыточный вес может увеличивать давление. Сброс лишних килограммов при необходимости может снизить давление.
-
Ограничение употребления алкоголя. Избегайте чрезмерного потребления алкоголя, так как это может повышать давление.
-
Управление стрессом. Практика методов релаксации, таких как медитация или глубокое дыхание, может помочь снизить уровень стресса и, следовательно, давление.
-
Регулярные измерения давления. Мониторьте свое давление регулярно, чтобы быть в курсе изменений и оперативно реагировать.
-
Отказ от курения. Курение может повышать давление. Отказ от курения приведет к улучшению общего здоровья сердечно-сосудистой системы.
-
Правильный сон. Старайтесь обеспечивать себе достаточный и качественный сон. Регулярный сон важен для поддержания здоровья сердца.
