Во время месячных мы часто замечаем за собой определённые изменения. Так, одни женщины сталкиваются в с отсутствием аппетита в эти дни, а другие, наоборот, никак не могут утолить чувство голода.
Не только количество еды, но и сами продукты оказывают влияние на наше самочувствие во время менструации. Какие же из них в эти периоды лучше исключать из своего рациона?
6 продуктов, которые делают критические дни ещё более невыносимыми
1. Кофе
Radoslaw Ziemniewicz / Shutterstock.com
Кофеин способствует сужению кровеносных сосудов, в том числе и тех, которые «питают» матку. Это в свою очередь может вызвать более интенсивные спазмы.
2. Острая пища
mashe / Shutterstock.com
Она может вызвать вздутие живота, которое усугубит неприятные ощущения во время месячных. Если вы всё же не хотите отказываться от острых и пряных блюд, отдайте предпочтение органическим специям — кориандру, шафрану или кардамону.
3. Конфеты и другие продукты с высоким содержанием сахара
Dean Drobot / Shutterstock.com
Любимые лакомства в эти дни лучше заменить фруктами. Конфеты, пончики, пирожные и другие сладости также могут привести к вздутию живота.
4. Солёные продукты
Akarat Thongsatid / Shutterstock.com
Чипсы, картошка фри и другая пища с высоким содержанием соли приводит к задержке в организме жидкости и, как следствие, отёкам, что не пойдёт на пользу вашему самочувствию.
5. Жирная пища
Fortyforks / Shutterstock.com
Продукты с высоким содержанием жиров в эти дни могут вызвать метеоризм и чувствительность молочных желез.
6. Молочные продукты
Alexander Prokopenko / Shutterstock.com
На время месячных лучше исключить из своего рациона молоко, сыры и йогурты. Как и кофеин, они могут усугублять менструальные спазмы.
Как побороть изменения аппетита
Для этого вы можете предпринять несколько шагов:
- Пейте много воды.
- Добавляйте в напитки корицу.
Africa Studio / Shutterstock.com
- Выполняйте физические упражнения.
- Не садитесь на жёсткие диеты накануне и после менструации — придерживайтесь привычного размера порций и режима.
- Утоляйте голод полезными снэками — например, фруктами или орехами.
Критические дни — не самое приятное явление в жизни женщины, но в наших силах сделать их менее болезненными и выматывающими.
