Каждый из нас совершает ошибки – мелкие, мимо которых можно спокойно пройти и жить дальше, и крупные, «съедающие» человека изнутри. Беспокойные воспоминания позволяют переосмыслить случившееся и сделать выводы, но иногда они также мешают дальнейшему развитию. Такой опыт есть у всех – ошибившись однажды, мы на время теряем веру в себя. Разрушительные шаблоны мышления вызывают волнение и раздражение – две эмоции, которые не дают правильно оценивать происходящее.
1. Переключите внимание
У каждого бывают промахи и неудачи – не ошибается только тот, кто ничего не делает. Попробуйте на пару минут отвлечься от грустных мыслей – вспомните о том, что доставляет настоящие радость и счастье. Позитивное мышление помогает справляться со стрессами лучше, чем тысяча советов.
2. Сконцентрируйтесь на моменте
Любую проблему стоит решать по мере возникновения, а не на перспективу. Конечно, всегда нужно задумываться о будущем и прогнозировать последствия своих действий и высказываний. Но всему должно быть свое время – если платить по счетам необходимо на будущей неделе, не стоит задумываться об этом прямо сейчас. Каждый настоящий момент должен постепенно перетекать в следующий – в этом и заключается полнота жизни.
3. Оцените продуктивность мыслей
Не стоит уделять слишком большое внимание тому, на что вы объективно не можете повлиять. Снова и снова вызывая в памяти негативные мысли и воспоминания, вы концентрируетесь именно на них, а не на том хорошем, что ждет впереди. Если вы не можете контролировать ситуацию, размышления о ней не прибавят сил.
4. Не преувеличивайте
Каждое последствие необходимо правильно оценивать. Ни одному начальнику не понравится, если работа не будет выполнена в срок, но один форс-мажор еще не сделает вас бездомным. Рациональная оценка ситуации, активный поиск решения, умение предотвратить коллапс и вовремя обратиться за помощью – вот ваши верные помощники.
5. Включите время для размышлений в распорядок дня
Каждый день мы выполняем те или иные задачи, которые планируем по времени. Добавьте в распорядок 20-30 минут исключительно для размышлений и сконцентрируйтесь на 1-3 вопросах, которые требуют немедленного решения. Все остальное либо не так глобально, либо может подождать более подходящего часа. Время истекло? Займитесь чем-то действительно полезным и эффективным.
6. Осознавайте действительность
Нельзя строить счастливое завтра, живя прошлым. Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать успешнее, образованнее, привлекательнее, и не откладывайте это в долгий ящик только потому, что раньше что-то пошло не так.
7. Следите за своей реакцией
Механизм чрезмерных размышлений обычно запускается в примерно одинаковых ситуациях. Если понять, вследствие чего вы начинаете слишком много думать о негативных вещах, и вовремя останавливать себя, можно снизить уровень стресса.
8. Думайте о результате
Непредвиденные факторы могут возникнуть в развитии любой ситуации, но не стоит сразу настраиваться на неблагоприятный исход. Вместо того, чтобы придумывать реальные и воображаемые риски, сконцентрируйтесь на том, как все должно быть на самом деле. Очень хорошо помогает практика визуализации – она позволяет настроиться на положительный результат и уменьшить волнение.
9. Оценивайте в перспективе
Сегодня вам кажется, что произошла катастрофа, но вспомните ли вы о ней 5 лет спустя? Переосмысление временных рамок очень эффективно для того, чтобы правильно оценить масштабы трагедии.
10. Не бойтесь
Подсознательные страхи часто удерживают нас от определенных действий. Мы продолжаем бояться темноты, если в детстве чего-то испугались, выступать перед большим количеством людей, потому что в начальной школе запнулись во время декламирования стиха, строить отношения, столкнувшись с предательством — примеров может быть много. Каждая возможность – это новое начало, и ею следует воспользоваться.
11. Делайте все возможное
Вы достаточно умны и компетентны для того, чтобы добиться поставленной цели. Возможно, необходимо будет получить новые знания или навыки, но и с этим вы справитесь. Потому что значение имеет только то, к чему вы движетесь. И даже если вы не в силах проконтролировать или изменить что-либо, вы должны приложить максимум усилий.
12. Чувствуйте благодарность
Любая грустная мысль вызывает излишние размышления. Но в мире есть столько вещей, за которые стоит поблагодарить! В окружении каждого из нас есть замечательные люди, любимые предметы, природа, в конце концов. Положительная оценка чего-либо автоматически отвлекает от плохих воспоминаний и поднимает настроение, а оно уже дает силы.
Беспокойство часто приходит оттуда, откуда его никто не ждет. Но вы можете справиться с ним и сделаете это, выработав свою систему превращения негатива в что-то полезное и по-настоящему эффективное.