В детстве нам говорили пить молоко, чтобы кости были крепкими. Но врачи подчеркивают, что количество кальция важно и для взрослых, особенно для женщин.
Сколько же кальция нам нужно?
По данным Национального института здоровья США, Совет по продовольствию и питанию рекомендует мужчинам и женщинам, в возрасте 19-50 лет ежедневно употреблять 1000 мг кальция.
Женщины старше 51 года и мужчины старше 71 года должны ежедневно употреблять 1200 мг кальция.
Дефицит кальция может быть опасным. Портал «Новости медицины» предупреждает, что питание с низким содержанием кальция может привести к выработке паратиреоидного гормона.
Этот гормон разрушает костную ткань, для того чтобы сбалансировать пониженный уровень кальция в крови. Если у вас длительное время наблюдается недостаток кальция, вы можете быть подвержены более высокому риску развития остеопороза.
Вот признаки недостатка кальция. Если у вас есть эти симптомы, поговорите со своим врачом о питании или приеме добавок с кальцием.
1. Судороги ног.
Недостаток кальция может привести к спазму нервных окончаний, пишет "Womens Health Magazine".
Вот почему ночные судороги в икрах, подколенных сухожилиях и квадрицепсах являются общим признаком дефицита кальция.
2. Покалывание или онемение.
Еще один результат спастических нервных окончаний - покалывание или онемение в руках и ногах, пишет портал Save Our Bones.
3. Дырки и трещины в зубах.
Если у вас вдруг появилось больше дырок в зубах, организм, возможно, сигнализирует вам о недостатке кальция.
По мнению журнала "Womens Health Magazine", когда организм не получает достаточно кальция с продуктами питания, он начинает искать кальций в другом месте, например, в зубах, и забирать его оттуда.
4. Отслаивающиеся ногти.
Кальций хранится в зубах, костях и ногтях. Если у вас слоятся ногти, это признак дефицита кальция, пишет журнал Womens Health Magazine.
Ешьте молочные продукты, больше зеленых овощей и обогащенные продукты питания. Вы должны заметить разницу в прочности ногтей.
5. Проблемы со сном.
Портал Save Our Bones пишет, что кальций помогает производить гормон сна мелатонин и уровень кальция растет во время глубокого сна.
Если вы не в состоянии достичь состояния глубокого сна, это значит, что вы можете страдать от дефицита кальция.
6. Вы сутулитесь.
Когда кости ослабевают из-за недостатка кальция, организм начинает наклоняться, пишет Global Healing Center.
А еще может появиться боль в шее и спине.
7. Потеря памяти.
Неврологические симптомы, такие как потеря памяти и галлюцинации, также могут быть признаками дефицита кальция, пишет Healthline.
8. Апоплексический удар.
Портал Healthline пишет, что кальций важен для правильной функции нейромедиаторов и правильных мышечных сокращений. Таким образом, дефицит кальция может вызвать припадки даже у здоровых людей.
Если у вас дефицит кальция, не достаточно просто выпить еще один стакан молока. Важно посетить врача и обсудить ваши симптомы с профессионалом.
