Когда мы хотим похудеть, мы сразу же ограничиваем себя в углеводах и жирах. Диетологи считают, что это ужасная ошибка. Хочешь узнать, почему?
Углеводы — это источник энергии, жизненно необходимый нашему мозгу и всему организму, так же как и ненасыщенные или так называемые «полезные жиры» необходимы для здоровья наших клеток и сердца.
Когда мы садимся на диету, нужно знать, из каких продуктов лучше готовить блюда, но также важно не отказываться от необходимых нам каждый день источников энергии, так как пока мы худеем, мы должны хорошо себя чувствовать.
Мы расскажем тебе, какие продукты помогут тебе похудеть, не теряя энергию.
1. Яйца
Есть множество людей, которые исключают яйца из своего рациона, потому что боятся набрать вес и не хотят увеличивать уровень плохого ЛПНП-холестерина в своем организме.
На самом деле, умеренное потребление яиц необходимо для получения нашим организмом достаточного количества белка и особенно полезно для наших мышц.
Подумай, что может случиться, когда мы худеем: наша кожа потеряет эластичность. Чтобы избежать этого, нужно употреблять в пищу много белка и делать упражнения для укрепления мышц. Мы советуем тебе никогда не отказываться от яиц, если ты хочешь похудеть:
- Они надолго насыщают, поэтому идеально подходят для приготовления завтрака.
- Это один из самых питательных продуктов.
- Они не только не увеличивают содержание плохого холестерина в организме, но и изменяют молекулы ЛПНП-холестерина и превращают его в хороший холестерин.
- Яйца — это мощный источник таких антиоксидантов как лютеин и зеаксантин.
2. Полезные жиры и масла
Никогда полностью не отказывайся от жиров, даже если ты хочешь похудеть. Вместо того, чтобы есть красное мясо, покупную выпечку и полуфабрикаты, богатые насыщенными жирами или транс-жирами, замени их ненасыщенными или полиненасыщенными жирами. Они полезны, потому что:
- Они помогают укрепить клеточную мембрану.
- Они способствуют усвоению витаминов.
- Они дарят нам энергию.
- Поставляя энергию прямо к клеткам, они способствуют сжиганию жирных кислот, например, глюкозы в клеточных митохондриях.
Помни, что продукты, богатые полезными жирами, помогают тебе худеть и в то же время оставаться энергичной:
- Авокадо
- Кокосовое масло
- Жир печени трески
- Оливковое масло прямого отжима
- Грецкие орехи
- Семена чиа
- Тыквенные семечки
3. Рыба
Если ты хочешь похудеть здоровым способом, не нанося вреда своему сердцу и мозгу, обязательно включи в рацион жирную рыбу. Она богата ненасыщенными жирными кислотами, полезными питательными веществами и белком, которые помогают нам оставаться энергичными и худеть здоровым способом.
Обычно во время диеты мы страдаем от постоянных перепадов настроения. Мы чувствуем себя раздраженными, испытываем упадок сил, отчаиваемся, если не видим быстрый результат.
Эти эмоции могут быть связаны с дефицитом витаминов и минералов в нашей диете, а также недостатком продуктов, которые помогают нам оставаться энергичными и улучшают настроение. Жирная рыба, например, снижает риск развитиядепрессии и множества умственных расстройств.
Как насчет того, чтобы раз в неделю готовить какой-нибудь из этих видов рыб:
- Лосось
- Тунец
- Сардины
- Треску
4. Самые полезные овощи
Лучшие овощи, которые помогают нам похудеть, не теряя энергию, богаты антиоксидантами, клетчаткой и витаминами. Это природные энергетики, которые заботятся о нашем сердце и помогают нам долго не испытывать чувство голода.
Помни, что чтобы улучшить пищеварение и похудеть, лучше есть овощи сырыми. Особенно полезны:
- Морковь
- Брокколи
- Шпинат
- Лук
- Перец
5. Семечки, цельные зерна и орехи
В любую диету важно включать хлеб. Отказываясь от него полностью, мы совершаем ошибку, ведь хлеб очень важен для получения необходимого нам каждый день количества энергии, а содержащиеся в нем углеводы полезны для нашего сердца.
Также не стоит забывать, что очень важно каждый день включать в свой рацион 30 г клетчатки. Лучше всего отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу не из белой муки. Такжеочень полезно включать в свой рацион различные семечки и орехи.
Они богаты витамином Е, магнием и кальцием. Это мощный натуральный источник энергии, который отлично дополнит нашу диету. Включай следующие продукты в свой рацион, и ты заметишь, что стала очень энергичной и активной:
- Ржаной хлеб
- Коричневый рис
- Миндаль
- Грецкие орехи
- Фундук
- Семечки подсолнечника
- Семена тыквы
