У техники бодифлекс есть одно важное преимущество – вы непременно получаете результат. Изменения видны благодаря похудению дыханием даже для тех людей, которые страдают от ожирения посредством гормонального сбоя или нарушения обмена веществ. Комплекс для похудения разработала Грир Чайлдерс. Американка родила троих детей и вернула форму, т.к. выполняла занятия для похудения по данной технике. Поняв, что данный способ работает, американка решила поделиться с миром своей методикой, открыв курсы. Сегодня любой желающий может посещать эти фитнес занятия для похудения или делать их самостоятельно дома. У данной методики есть ряд некоторых особенных черт, которым необходимо следовать. Так, заниматься необходимо натощак. Эти условия обязательные и похудение дыханием возможно только при их соблюдении.
Основа бодифлекс – это правильное дыхание. И занятия бодифлексом начинаются именно с обучения правильному дыханию. Если вы будете производить дыхание согласно инструкциям, то кислород будет проникать в жировые клетки и произойдет его расщепление. По данной технике дыхание производится в 5 этапов: глубоко выдыхаем; вдыхаем грудью полно; сильно выдыхаем; задерживаем дыхание, во всю силу втягивая живот; резко вдыхаем.
Освоить правильную технику дыхания, на самом деле, не так сложно. Просто несколько раз потренируйтесь. Принимаем начальную позицию – ноги расставляем на 30 сантиметров, ладонями опираемся чуть выше коленок. С виду, эта поза выглядит так, словно вы намереваетесь садиться. Собираем губы в трубку, потихоньку выдыхаем воздух. Резко вдыхаем посредством носа. Далее, необходимо выдохнуть воздух полностью посредством рта, максимально раскрыв его. Закрываем рот и втягиваем живот до конца. Всего после пары раз вы сможете наблюдать, что ваше пищеварение улучшается.
Давайте разберем 5 главных позиций для занятия. Каждая из этих поз выполняется на 4 этапе при втянутом животе. Упражнение повторяется четырежды.
Грудь. Необходимо стоять прямо, спина прямая, ножки расставлены на ширине плеч. Ладони прижимаем друг к другу наравне с грудью, разворачиваем их к себе. Задерживаем ручки в данной позиции на 8 раз. Необходимо, чтобы при этом локти образовывали прямую линию. Вы должны чувствовать напряжение в ручках.
Мышцы живота. Садимся, спинка прямая, руки вытягиваем вперед, ножки согнули в коленях на ширине плеч. Задерживаем дыхание и при этом по чуть-чуть наклоняемся назад настолько, насколько хватает сил. Стопы отрывать от пола нельзя, а спина должна быть прямой.
Внутренняя поверхность бедра. Садимся, спина ровная, стопы прижаты друг к другу и притянуты к себе максимально близко. Держимся за щиколотки, локоточки на колени. Задерживаем дыхание и при этом необходимо тянуться к низу, прижимая ножки максимально к полу.
Растяжка. Выпрямляем ножки, прижимаем друг к другу и сидим, спина прямая. Задерживаем дыхание, опускаемся вниз при этом, пытаясь дотянуться бедрами до живота. Таким образом, вы растягиваете коленные сухожилия.
Ягодицы. Укладываем ножки одна ну другую таким образом, чтобы носочек оказался на колене прижатой ноги. Начинайте тихонько тянуться прямо, не отрывая ягодиц от пола.
