Все упражнения выполняются без очков и контактных линз, не торопясь, в спокойной обстановке.
Для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости
1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на то же время. Повторите упражнение 8 раз.
2. Сомкните веки, указательными пальцами нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.
3. Гидромассаж. Пробудившись после сна, промойте глаза сначала теплой водой, а затем прохладной. Вечером все повторите в обратном порядке: сначала прохладной, потом теплой.
Для улучшения аккомодации
Аккомодация — это способность глаз приспосабливаться к внешним условиям.
4. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 сантиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте понравившийся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взгляд на выбранный объект — задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку.
Для расслабления
5. Первая помощь для глаз: закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Для укрепления глазных мышц
- Смотрите вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертите круг по часовой стрелке и обратно.
- Рисуйте глазами диагонали.
- Рисуйте взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.
- Обведите взглядом ромб.
- Рисуйте глазами бантики.
- Рисуйте букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертите глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.
- Переводите взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводите зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто-часто моргайте — как бабочка машет крылышками.
