Յուրաքանչյուր աղջիկ ցանկանում է սեքսուալ կազմվածք և հետույք ունենալ, սակայն ոչ բոլորին է այդ ամենը տրված բնությունից։ Սակայն այժմ դա խնդիր չէ, քանի որ հնարավոր է օրական մի քանի րոպե մարզվելով հասնել ցնցող արդյունքների։
Վարրժանք 1
Այս վարժանքը հարկավոր է կատարել պառկախ դիրքում։ Հարկավոր է ոտքերը բացել ուսերի լայությամբ և բարձրացնել կոնքերը վերև։ Կրկնել 3 մոտեցում 15 –ական անգամ։ Ֆիզիկապես թույլ աղջիկներին խստիվ արգելվում է ծանրություն օգտագործել վարժանքը կատարելիս։
Վարրժանք 2
Հարկավոր է ոտքերը բացել ուսերի լայնությամբ իսկ ձեռքերը դնել գոտկատեղին։ Սկզբում կատարում են մեկ քայ առաջ ապա իջնում ներքև՝ ծալելով ծնկները։ Նույնը կատարում են նաև մյուս ոտքով։ Կատարում ենք 3 մոտեցում՝ 15 –ական անգամ։ Կարելի է նաև թեթև ծանրաքարեր օգտագործել։
Վարրժանք 3
Ոտքերը բացում ենք ուսերի լայունթյամբ և խոր կքանիստ ենք անում։ Կատարում ենք 3 մոտեցում՝ 15 –ական անգամ։
Վարրժանք 4
Այս վարժանքը կատարում ենք չորեքթաթ դիրքից։ Ոտքը 90 աստիճան ծալում ենք և բարձրացնում կնքերի մակարդակին։ Կատարում ենք 3 մոտեցում, 15 –ական անգամ՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար։
Վարրժանք 5
Այս վարժանքը նույնպես կատարում ենք չորեքթաթ դիրքից։ Ոտքը 90 աստիճան ծալում ենք և բարձրացնում ենք դեպի կողք։ Կատարում ենք 3 մոտեցում, 15 –ական անգամ՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար։
