Вздутие живота: как быстро помочь себе в пляжный сезон

Живот вздулся, как барабан, купальник стал на размер меньше плюс ко всему — боль, спазмы, тяжесть, дискомфорт.  Ощущение, мягко говоря, «так себе», а тут еще  время идти на пляж.

Ситуация знакомая и предсказуемая. Причины ее — смена питьевого режима, обилие фруктов и овощей, еда на ходу из «пляжной корзинки», шашлык с ледяной колой а иногда и реакция на солнце.

Если вздутие сопровождается острой болью, рвотой, высокой температурой или отсутствием стула более суток — срочно к врачу. Если вздутие, так называемое функциональное, вызвано перееданием, газообразованием или реакцией на воду и еду — можно воспользоваться проверенными средствами и способами и экстренными мерами.

Помочь себе за 15–30 минут

Коленно-локтевая поза

Встаньте на четвереньки, затем опустите ягодицы на пятки, вытянув руки вперед. Или просто лягте на живот, подложив под бедра валик. Кишечник поменяет положение, помогая газам свободно выходить.

Мятный или имбирный напиток

Заварите свежие листья мяты или кусочек имбиря кипятком. Пейте маленькими глотками теплым. Не холодным!

Можно залить стаканом кипятка ½ чайной ложки семян укропа или фенхеля. Дать этому напитку настояться 5 минут и не спеша выпить.

Умеренная активность

Не нужно лежать и ждать, когда «само пройдет». Медленная прогулка (10–15 минут) или легкие наклоны стимулируют перистальтику лучше, чем «скручивание в клубок» на шезлонге.

Теплая грелка на живот

Если причина не воспаление, а спазм, вы чувствуете что живот «раздуло как шар», тепло расслабит мышцы кишечника и облегчит отхождение газов.

Что принять из аптечки

• Симетикон (Эспумизан, Боботик, Саб-симплекс). Эти препараты физически разрушает пузырьки газа в кишечнике. Действуют через 15–20 минут, не всасываются в кровь. Для пляжа — идеальный вариант.
• Сорбенты (Смекта, активированный уголь, Энтеросгель) помогут, если вздутие вызвано едой. Например, вы съели жирный шашлык и закусили чем-то сладеньким. Но уголь может закрепить, пейте его с водой.
• Спазмолитики (Но-шпа) применяют только если вместе со вздутием есть тянущая боль. Без боли использовать их не нужно.

Чего НЕ делать при вздутии на море и пляже

Не пейте газировку. Включая минералку с газом. Это подливает топливо в «огонь».

Не пейте ледяные напитки. Холод усиливает спазм, газоотведение ухудшается.

Не ешьте фрукты в больших количествах. Арбуз вызовет осмотическую диарею, виноград и вишня — брожение.

Не жуйте жвачку на пляже — так вы заглатываете лишний воздух.

Чтобы не раздувало в купальнике

Не забывайте о профилактике. Не провоцируйте вздутие и не заходите в воду сразу после еды. Подождите 30–40 минут — во время плавания давление воды на живот может усилить дискомфорт.

Выбирайте «спокойные» продукты в день пляжа. Рис, куриная грудка, яйца, кабачки, бананы (только не переспелые) не позволят животу «надуться». Избегайте бобовых, капусты, свежего хлеба и молочки (если у вас непереносимость лактозы).

Пейте воду без газа и маленькими глотками. Обезвоживание на солнце само по себе замедляет пищеварение и ведет к вздутию.

Избавиться от вздутия помогут дыхательные упражнения.

Лежа на спине на полотенце или лежаке сделайте глубокий вдох носом. Постарайтесь надуть живот, как мяч. Теперь очень медленный выдох через сжатые губы — так, что бы максимально втянуть живот.

Повторите 5–7 раз. Это помогает «массажировать» кишечник диафрагмой.

Когда  точно нужно к врачу

Вздутие держится более 3 дней подряд.

Появилась кровь в стуле или необъяснимая потеря веса.

Температура выше 37,5°C плюс вздутие — возможна кишечная инфекция. На море это случается.

Самое короткое решение для пляжа

Выпить таблетку симетикона, пройтись по кромке воды 10 минут, выпить теплого мятного чая из термоса (если есть) — и лечь в позу ребенка (эмбриона) на полотенце.