Сколько кофе можно пить в жару: многие превышают норму даже не зная об этом

С каждым годом нам все больше становится понятно, что 40-градусная жара в России становится нормой. В такую погоду лучше держаться в тени, а также ограничить количество выпиваемого кофе. Врачи предупреждают, что кофеин усиливает потерю жидкости, а ведь в жару организм и так работает на пределе. Сколько же чашек кофе можно безопасно выпить в жару?

Можно ли пить кофе в жару

Главная причина, по которой людям не рекомендуется пить кофе в жару, это его мочегонное действие. Кофеин стимулирует почки выводить больше жидкости, а в жаркую погоду тело и так активно теряет воду через потоотделение. Получается двойной удар: пот забирает влагу снаружи, а кофе — изнутри.

Представьте ведро с небольшой дыркой на дне. В обычный день вода убывает медленно, вы успеваете подливать. Но в жару дырка становится больше, а кофе пробивает еще одну. Уровень воды падает быстрее, чем вы думаете. Именно поэтому врач Анна Косенкова в беседе с РИА Новости рекомендует выпивать не более одной чашки кофе в день при высокой температуре воздуха.

Важно понимать, что речь не о том, что кофе сам по себе опасен. В обычных условиях умеренное потребление не вызывает заметного обезвоживания. Этот напиток бодрит и даже делает людей настойчивее. Но жара меняет правила игры, потому что потери жидкости резко возрастают.

Кому нельзя пить кофе в жаркую погоду

Отдельная группа риска — люди с хроническими заболеваниями. По словам Косенковой, им рекомендовано полностью исключить кофе на время аномальной жары. Это касается прежде всего людей с:

• сердечно-сосудистыми заболеваниями — кофеин сужает сосуды и повышает давление, а в жару сердце и так работает с повышенной нагрузкой;
• болезнями почек — мочегонный эффект кофеина создает дополнительную нагрузку на уже ослабленные органы;
• высоким давлением — сочетание жары и кофеина может спровоцировать скачок давления

Если у вас есть хронические заболевания, решение об отказе от кофе лучше обсудить с лечащим врачом. Лучше перестраховаться и на несколько жарких дней заменить кофе чем-то более безопасным.

Как понять, что организму не хватает воды

Коварность обезвоживания в жару в том, что его первые признаки легко спутать с обычной усталостью от зноя. Вот на что стоит обратить внимание:

• сухость во рту и ощущение вязкой слюны;
• темный цвет мочи — это один из самых надежных индикаторов нехватки воды;
• давящая головная боль, которая не проходит от отдыха;
• необычная вялость и сонливость среди дня;
• головокружение при резких движениях.

Если вы заметили хотя бы два-три из этих симптомов, стоит сразу выпить стакан воды комнатной температуры и перейти в прохладное место. Специалисты рекомендуют пить до 2-3 литров воды в день при аномальной жаре, не дожидаясь ощущения жажды, потому что оно часто приходит с запозданием.

Кстати, если вас интересует, сколько нужно пить кофе и чай в нормальных условиях, чтобы это шло на пользу здоровью — вопрос не такой простой, как кажется.

Чем заменить кофе летом

Отказ от кофе на несколько жарких дней не убьет даже убежденных кофеманов. Существуют напитки, которые бодрят, но не усиливают обезвоживание.

Лучший выбор — чистая вода комнатной температуры. Она усваивается быстрее всего и не создает дополнительной нагрузки. Если хочется чего-то вкуснее, есть несколько проверенных альтернатив:

• зеленый чай — содержит кофеин, но в мягкой форме, и хорошо утоляет жажду;
• цикорий — по вкусу напоминает кофе, но не содержит кофеина вовсе;
• домашний лимонад без сахара или вода с лимоном — освежает и не обезвоживает;
• травяные чаи из мяты или ромашки — в охлажденном виде отлично спасают от жары

От сладких газированных напитков и без того опасных энергетиков лучше тоже отказаться — они сочетают мочегонный эффект кофеина с обезвоживающим действием сахара и в жару могут навредить еще сильнее обычного кофе.

Одна чашка кофе в жару — разумная мера, а не отказ от напитка

Важно отметить, что все написанное выше это не запрет, а здравый совет на время аномальной жары. Одна чашка кофе утром вряд ли навредит здоровому человеку, если он пьет достаточно воды в течение дня. Проблемы начинаются, когда привычные 3-4 чашки выпиваются в +30 градусах Цельсия, а про воду забывают.

Главное правило простое: в жару каждая чашка кофе должна сопровождаться дополнительным стаканом воды. А если у вас есть хронические заболевания — лучше перестраховаться и подождать, пока температура за окном вернется к нормальным значениям.