5 причин плохого самочувствия в полете и как с ними справиться

По данным South China Morning Post, врачи выделяют несколько ключевых причин, почему перелеты часто сопровождаются вздутием и утомлением.

Сбитый режим

Доктор Асимах Ханиф, медицинский эксперт британской страховой компании Staysure, отмечает, что перелеты нарушают привычный ритм организма.

«Вы можете не привыкнуть есть так рано утром, когда на борту подают завтрак, и вам могут предложить еду, которую вы обычно не едите, например омлет. Сочетание этих факторов — непривычная еда и прием пищи в нестандартное время — может нарушить пищеварение и вызвать ощущение вялости», — говорит она.

Гастроэнтеролог из Великобритании доктор Марк Остин добавляет, что перелеты в необычное время влияют на физиологическое состояние организма, провоцируют выброс стрессовых гормонов и могут вызывать вздутие и дискомфорт.

Недостаток сна

По словам Остина, многим пассажирам сложно полноценно отдохнуть в самолете, а нехватка сна негативно влияет на пищеварение и общее самочувствие.

Ханиф добавляет, что условия в салоне усиливают усталость. «На высоте меняется давление в салоне и снижается уровень кислорода, что может повлиять на пищеварение и уровень энергии», — объясняет она.

Кроме того, сухой воздух в салоне вызывает обезвоживание и сухость кожи, что также усиливает усталость.

Употребление алкоголя

Остин отмечает, что на высоте эффект алкоголя усиливается, повышая риск обезвоживания, плохого сна и проблем с пищеварением. «Алкоголь вызывает обезвоживание, нарушает сон и влияет на мышцы в нижней части пищевода, что повышает риск рефлюкса», — говорит он.

Длительное сидение

По словам Ханиф, длительное пребывание в сидячем положении замедляет кровообращение и обмен веществ, что ухудшает усвоение питательных веществ.

Остин добавляет, что людям, склонным к запорам или замедленному пищеварению, важно двигаться во время полета, поскольку неподвижность усиливает вздутие и газообразование.

Обезвоживание

В самолетах поддерживается низкий уровень влажности, что повышает риск обезвоживания, говорит Остин.

«Обезвоживание вызывает стрессовую реакцию организма: он начинает перераспределять кровь от менее приоритетных органов, к которым часто относится кишечник. Это приводит к проблемам с пищеварением, замедлению транзита пищи, вздутию и запорам», — объясняет он.

Что поможет

Ограничьте стимуляторы

Остин рекомендует избегать алкоголя и кофеина до и во время полета.

Выбирайте легкую пищу

Ханиф советует отдавать предпочтение сбалансированным блюдам с белком и овощами вместо тяжелой углеводной еды.

Пейте воду регулярно

Остин рекомендует выпивать стакан или половину бутылки воды каждый час.

Двигайтесь

По словам Остина, стоит вставать и проходиться по салону каждые 2–3 часа. «Движение помогает уменьшить вздутие и облегчает работу кишечника», — добавляет он.