Это неловкое чувство: почему нам бывает стыдно за других и как избавиться от этих ощущений

Стыд — это чувство не врожденное, а приобретенное в процессе воспитания, взросления и взаимодействия с обществом. Он контролирует границы поведения, поддерживает нормы и предотвращает конфликты. Когда стыд испытываем мы лично, источник ощущений в целом понятен: наши действия получили негативную оценку или мы же боимся этой оценки. Но когда стыд появляется за других, мозг действует иначе.

Почему испанский стыд так называется

На этот счет есть две теории. Согласно первой и самой простой, впервые ощущение стыда за другого человека было описано испанскими психотерапевтами, которые дали этому явлению название Vergüenza ajena (дословно переводится как «чужой стыд»).

По другой версии, термин пришел из английского языка после того, как в конце XX — начале XXI века в США и Англии случился бум дешевых испанских сериалов. Игра актеров и сюжетные линии были настолько отвратительными, что у многих зрителей возникало чувство стыда за действия героев на экране.

Что интересно, сами же англичане и американцы чаще используют другую формулировку — Secondhand embarrassment («смущение секонд-хенд»), которую вполне можно считать крайне точной, ведь чувство стыда доходит не до того, кто совершил ошибку или поступил неуместно, а до того, кто стал свидетелем происходящего.

Почему стыдно за других

Не все одинаково остро реагируют на поведение других людей — это обусловлено различиями характеров, жизненным опытом, уровнем эмпатии и некоторыми другими факторами.

• Высокий уровень эмпатии. Люди, которые природой награждены этой особенностью, гораздо чаще испытывают испанский стыд, поскольку глубоко проникаются чувствами других, буквально пропускают любую ситуацию через себя, сопереживают и начинают испытывать те же эмоции, что и объект наблюдения.
• Размытые личные границы. Те, кто испытывает трудности с установлением личных границ, нередко ощущают эмоциональную связь с другими людьми (не путать это с эмпатией!). Такие люди впитывают чувства других, как будто они их собственные.
• Гиперответственность и перфекционизм. Некоторые люди могут предъявлять высокие требования как себе, так и другим, и поэтому любое несоотвтетсвие этим требованиям может вызвать бурную реакцию.
• Сравнение. Еще в середине XX века психолог Леон Фестингер обнаружил, что человек постоянно оценивает свое поведение через призму окружающих. Если кто-то рядом ведет себя неуместно или нелепо, мозг фиксирует разрыв между нормой и реальностью. В этот момент включается попытка дистанцироваться от объекта неловкости: вы можете чувствовать стыд, но одновременно зафиксировать желание улучшить ситуацию, исправить ошибку другого или хотя бы сменить тему. Именно поэтому многие предпочитают прятать взгляд, уходить в телефон или менять позицию тела, когда становятся свидетелями чужой социальной оплошности.

При этом уровень стыда за других может варьироваться в зависимости от того, насколько человек близок с тем, кто совершил неловкое действие (да, согласно исследованиям, стыдиться можно и поступков незнакомцев). Реакцией на поведение малоизвестного или вообще незнакомого человека может быть лишь легкое смущение, а на поступок партнера, который, например, пришел на торжественное мероприятие в растянутой майке и спортивных штанах, — сильнейший дискомфорт и желание провалиться сквозь землю.

В последнем случае испанский стыд может возникать и потому, что вы слишком зависимы от мнения окружающих. А что подумают ваши друзья о вашем партнере? А вдруг они начнут осуждать его за что-либо? Все эти мысли нужно научиться выбрасывать из головы, ведь вы состоите в отношениях с человеком, которого полностью принимаете, а значит, вас не должно волновать то, что думают другие — не им ведь жить с этим человеком.

Как перестать испытывать испанский стыд

Хотя в целом чувство неловкости от наблюдения за чужим поведением является естественной реакцией, она может вызывать дискомфорт, от которого хочется избавиться. Все психологи твердят как один: для начала нужно осознать, что вообще происходит, и сказать себе: «Мне стыдно, но это не мой стыд». Признание — первый шаг к преодолению неприятного ощущения.

В моменте постарайтесь перевести внимание на себя, максимально сконцентрируйтесь на своих чувствах и эмоциях, вплоть до того, как вы стоите на земле, как вы дышите, как напряжены мышцы вашего тела. Напомните себе, что вы — обособленная личность, и что вы не несете ответственность за действия других людей, даже самых близких.

Для более глубинной проработки этого ощущения следует хорошенько проанализировать, почему вам так некомфортно в тех или иных ситуациях, есть ли у вас скрытая неуверенность в себе или черта характера, которой вы избегаете... А возможно, это все ваша гиперответственность заставляет брать вину на себя даже там, где ее объективно нет.

В конце концов, нужно стать более лояльными и к себе, и к другим. Важно не забывать, что все совершают ошибки. Стыд — неотъемлемая часть человеческой природы, и никто от него не застрахован.