Эксперт объяснил, как правильно готовиться ко сну

Правильная подготовка ко сну так же важна для его качества, как и сам ночной отдых. Об этом рассказал ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Александр Врублевский.

Основой здорового засыпания является гормон мелатонин, который вырабатывается только в полной темноте. Его главный враг — яркий свет, особенно синий спектр от экранов смартфонов, телевизоров и компьютеров.

«Свет в ночное время, особенно от экранов, может искусственно стимулировать выработку кортизола — гормона пробуждения, активируя симпатическую нервную систему и подавляя сон», — пояснил эксперт.

Врублевский объяснил, что для здорового сна в спальне должна быть абсолютная темнота и прохладная температура (оптимально 18–20 °C). Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время, даже в выходные дни.

За два часа до сна эксперт рекомендует отказаться от использования любых гаджетов. Вместо этого Врублевский советует перейти на тёплое, приглушённое освещение и спокойные ритуалы: почитать бумажную книгу или принять тёплую ванну. Это поможет нервной системе перейти в режим отдыха и обеспечить быстрое засыпание и глубокий, восстановительный сон.