Психолог раскрыла 6 простых шагов для борьбы с бессонницей

Хронический стресс и тревога — одни из главных виновников бессонницы. Психолог Гульнара Тайчинова рассказала о простых, но эффективных вечерних ритуалах, которые помогут расслабиться и настроить организм на крепкий сон.

Специалист выделила шесть ключевых методов.

1. Создайте вечерний ритуал. Это может быть чтение книги, прослушивание спокойной музыки, тёплая ванна или душ.
2. Устройте цифровой детокс. Синий свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Отложите телефон и другие устройства как минимум за час до отдыха.
3. Откажитесь от кофеина вечером. Вместо кофе или чёрного чая лучше выпить травяной напиток с мятой, мелиссой или ромашкой, которые способствуют снижению тревожности.
4. Проветрите комнату и приглушите свет. Свежий воздух и спокойная обстановка помогают телу расслабиться.
5. «Выгрузите» тревожные мысли. Если мешают уснуть навязчивые идеи, запишите их на бумагу. Это простое действие помогает мозгу снять задачу с контроля.
6. Успокаивающие практики. Неспешная прогулка и дыхательные техники также отлично помогают успокоиться и снизить уровень кортизола.