Невролог предупредила об опасности резкого пробуждения по утрам

Резкое пробуждение под звук будильника осенью, когда за окном ещё темно, может навредить здоровью. Об этом сообщила невролог, кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская.

По словам эксперта, резкий переход от сна к бодрствованию — это стресс для организма. Если мозг принудительно «вырвать» из фазы медленного сна, это спровоцирует резкий выброс гормонов стресса — кортизола и адреналина. Результатом становятся учащённое сердцебиение, скачок артериального давления и чувство тревоги. Регулярные «аварийные» подъёмы могут привести к хронической раздражительности и проблемам с концентрацией.

Особенно опасно такое пробуждение для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, артериальной гипертензией и мигренями, так как внезапный скачок давления может серьёзно ухудшить их самочувствие.

Чтобы минимизировать эти риски, врач рекомендует использовать световой будильник, который имитирует восход солнца и мягко будит мозг с помощью постепенно увеличивающейся яркости.

Также можно приобрести умный браслет, который отслеживает фазы сна и будит в период быстрого сна, когда проснуться легче всего. Кроме того, отличный способ просыпаться медленно — это мелодичный, а не резкий сигнал, который не вызовет стрессовой реакции.

Также помогает «правило 5 минут»: не вскакивать с кровати сразу, а дать себе время потянуться, сделать несколько глубоких вдохов и медленно сесть, позволяя кровообращению адаптироваться.