Сколько лет к жизни добавляет чтение книг? Ответ вас удивит

В масштабном исследовании Йельского университета наблюдались 3635 взрослых людей старше 50 лет в течение 12 лет. Результат поразил: полчаса чтения книг в день увеличивало продолжительность жизни в среднем на 23 месяца. Причём журналы и газеты не давали такого эффекта — дело именно в книгах.

Почему так? Книги требуют глубокой концентрации и вовлечённости. Это не беглый просмотр новостей, а работа ума, которая формирует «когнитивный резерв» — своеобразную защитную подушку мозга. Она позволяет дольше сохранять память и внимание даже при возрастных изменениях.

Кстати, именно благодаря таким занятиям риск деменции или болезни Альцгеймера снижается, а её начало может отодвинуться на годы.

Как чтение укрепляет мозг и память

Доктора из клиники Мэйо называют книги «тренажёрами для разума». И действительно, регулярное чтение укрепляет когнитивные функции, создавая тот самый резерв, который помогает мозгу компенсировать старение или травмы.

Долгосрочные исследования показывают: у пожилых людей, которые читают хотя бы раз в неделю, риск ухудшения памяти заметно ниже. Более того, интеллектуальная активность связана с тем, что болезнь Альцгеймера у таких людей проявляется в среднем на пять лет позже.

Можно сказать, что книга работает как умственная зарядка, которая не только развивает фантазию, но и укрепляет «мышцы памяти». Но речь идёт именно о чтении книг, а не прослушивании аудиокниг.

Почему книги помогают бороться со стрессом

Есть и другой, не менее важный эффект: чтение снижает уровень стресса. Несколько страниц перед сном способны замедлить ритм дня, переключить мозг в режим отдыха и снизить воспалительные процессы в организме, напрямую связанные со стрессом.

Кроме того, книги развивают эмпатию: погружаясь в жизнь героев, мы лучше понимаем других людей. А книжные клубы, библиотеки и форумы помогают избежать одиночества — ещё одного фактора риска преждевременного старения.

И, конечно, книга — это редкая сегодня возможность провести время вдали от экранов, особенно если вы стараетесь меньше прокручивать ленты соцсетей.

Советы, как сделать чтение ежедневной привычкой

Хорошая новость: чтобы почувствовать эффект, не нужны часы чтения каждый день. Достаточно 10–20 минут. Встроить книгу в жизнь можно так же просто, как чашку утреннего кофе.

Вот несколько советов:

• читайте по чуть-чуть, но регулярно — привычка формируется постепенно;
• держите книгу под рукой, чтобы листать в очереди или транспорте;
• сделайте чтение социальным — книжные клубы и приложения помогают поддерживать мотивацию;
• пользуйтесь библиотеками — это экономично и удобно.

И самое главное — выбирайте то, что вам нравится. Лучшая книга — та, которую вы действительно дочитаете.