Болеть нельзя тренироваться: как заниматься спортом при простуде

Как мы все знаем еще со времен школы, где нам давали справку об освобождении от уроков физкультуры на 2 недели, заниматься физической активностью во время болезни достаточно рискованно.

Почему это опасно и что же все таки делать, чтобы не навредить организму в период восстановления, а наоборот укрепить его, какими действиями?

Противопоказания

Первое и самое важное противопоказание к тренировкам — высокая температура тела. Тренировки усложняют работу сердца. Во время болезни организм тратит огромные силы на борьбу с инфекцией, а дополнительная нагрузка лишь отнимает силы, направленные на восстановление.

Дополнительная нагрузка на сердечную мышцу может плохо сказаться на всей сердечно-сосудистой системе и вызвать осложнения, перейдя в хроническую стадию. Например, поражение миокарда (часть сердечной мышцы) вызывает миокардит.

У врачей есть правило, оценивающее состояние организма на тренировку: правило «шейного барьера». Если симптомы расположены ниже шеи: одышка, кашель, боли в груди, то занятия категорически противопоказаны.

Если выше шейного отдела — заложенность в носу или легкая слабость, то можно снизить интенсивность нагрузки до минимума и недолго позаниматься и только с разрешения лечащего врача.

Может подойти легкая разминка или недолгая прогулка на свежем воздухе.

Как действовать при простуде

Чтобы лучше разобраться и почувствовать состояние организма, рассмотрим структурно в целом, что из себя представляет процесс простуды.

Простуда — это патология, возникающая после попадания вирусов на слизистую носа, передается воздушно-капельным путем. В большинстве случаев проходит в течение 5-7 дней, если не появились осложнения и вирусная инфекция не проникла глубже в дыхательные пути. Полный цикл восстановления обычно занимает 14 дней.

Помимо нагрузки на сердце, физические нагрузки во время болезни могут вызвать обезвоживание и бронхит. Когда организм сопротивляется инфекции, а температура тела поднимается уже только на 1 градус, то организм тратит на 10-13% энергии больше. Несложно посчитать, какой ресурс расходуется организмом на восстановление. Именно поэтому в период болезни так сильно чувствуется общее недомогание и усталость.

Так зачем же нагружать и без того ослабленный организм физической активностью?

В период болезни необходимо как можно больше пить, чтобы избежать обезвоживания и вывести токсины из организма, и больше давать отдых всему телу, чтобы мышцы не брали на себя лишнюю работу на свое восстановление. Иногда действительно стоит сделать паузу и дать организму передышку, особенно, когда оно подает сигналы болезнью, пусть даже и легкой.

А как же спорт?

Если рассматривать вопрос с точки зрения достижения фитнес-целей, то здесь тоже будет отрицательный результат: мышцы не могут расти, поскольку у организма не будет ресурсов, все силы будут стягиваться на восстановление. Выносливость тоже не повысится по точно такой же причине, тут уже вступает в силу биологическая целесообразность, данная нам природой.

Да, безусловно, существует очень много приверженцев фитнеса, которые могут возразить, что легкая простуда не помеха спорту и инфекция «выйдет вместе с потом». Такое заблуждение чревато серьезными последствиями, о которых написано выше. Зачастую такие доводы звучат из-за страха сбить режим и сложностью дальнейшего входа в привычный ритм после болезни. Но лучше отдохнуть несколько дней, чем заработать осложнения и хронические заболевания на всю жизнь.

Если говорить об этике, любой уважающий себя спортивный клуб строго следит за тем, чтобы в зале не занимались люди с респираторными заболеваниями - обычно за этим следит дежурный тренер. Ведь приходить в зал с инфекцией — это неуважительно по отношению ко всем посетителям. Не зря в период пандемии спортивные клубы закрыли одними из первых — инфекция в таких местах передается очень быстро.

Возвращение в спорт

Возвращаться после болезни в тренировочный процесс нужно очень постепенно, и только врач сможет оценить состояние и дать пошаговые рекомендации в каждом отдельном случае. К тому же, иногда весьма сложно оценить подъем температуры, как нагрев тела от нагрузки или повышение температуры от болезни особенно если занимаешься регулярно и тело привыкло к большим физическим нагрузкам.

Обычно в период восстановления необходимо соблюдать помимо питьевого режима диету и обогащение организма полезными микроэлементами и витаминами. В особенности важен витамин С, он активно защищает барьерные функции и укрепляет иммунитет.

Подводя итог всему вышесказанному, хочется отметить, что у всех людей есть свобода воли и выбора — решение заниматься или нет, принимает исключительно сам человек. Поэтому и ответственность за возможные последствия будет лежать исключительно только на нем.