7 полезных сыров, которые можно есть даже на диете и не толстеть

Творог — чемпион по белку

В половине стакана нежирного творога (100–110 г) — до 14 г белка и всего около 100 калорий. Он переваривается медленно, поэтому долго сохраняется чувство сытости. Отличный вариант перекуса с ягодами или семенами чиа.

Пармезан — полезный сыр с высоким содержанием белка

В нём мало лактозы и около 10 г белка на 30 г. Из-за яркого вкуса достаточно щепотки в салат или омлет, чтобы насытиться и не переесть.

Моцарелла — лёгкий сыр для диеты

Нежный сыр с 7 г белка и 70–80 калориями на порцию в 30 граммов. Лёгкая моцарелла прекрасно сочетается с овощами и подходит для диетических, но вкусных блюд.

Сыр фета — низкокалорийный вариант для салатов

В 30 г фета — 4–5 г белка и всего 70–80 калорий. Легко усваивается, особенно у тех, кто плохо переносит коровье молоко. Идеальна для салатов с зеленью и оливковым маслом.

Козий сыр — меньше лактозы, больше пользы

В одной порции — 5 г белка и полезные жиры, которые регулируют гормоны голода. Подходит тем, кто чувствителен к молочным продуктам. Это один из самых полезных сыров.

Рикотта — белковый сыр для диеты

Полстакана рикотты (100–110 г) даёт около 14 г белка и 170 калорий. Хороша в тостах, смузи или в виде десерта с корицей. Содержит сывороточный белок, полезный для мышц.

Швейцарский сыр — источник белка и кальция

Один ломтик в 30 г содержит около 8 г белка и много кальция с витамином B12. Подходит для завтрака с яйцом или цельнозерновыми крекерами.

«На самом деле, если вам больше 40 лет и вы сосредоточены на изменении состава тела или снижении общего количества жира в организме, высококачественные сыры могут помочь вам в достижении ваших целей (при условии, что они правильно распределены по порциям!) и сочетаются с правильными продуктами», — говорит Терри Татеосян, диетолог и персональный тренер ISSA, специалист по гормонам IIN, тренер по эмоциональному питанию IIN.

Не весь сыр одинаково вреден для фигуры. Семь перечисленных сортов можно включать в рацион без риска для диеты, если соблюдать умеренность. Они насыщают, поддерживают мышцы и делают питание разнообразным.