Обнимайтесь каждый день: 4 доказанных эффекта для здоровья

Исследование 2023 года, опубликованное в PubMed, показало: у студентов, которых чаще обнимали, на следующее утро снижался уровень кортизола — основного гормона стресса. Особенно заметен эффект у женщин: объятия перед стрессовой ситуацией помогают пережить её спокойнее.

Даже короткие объятия — от 5 до 10 секунд — дают результат. Оптимальной считается продолжительность около 8 секунд: этого хватает, чтобы запустился выброс окситоцина и организм перешёл в режим «всё хорошо».

Объятия укрепляют иммунитет и защищают от вирусов

Прямых исследований влияния объятий на иммунитет пока немного, но данные по другим видам физического контакта — массажа, прикосновений — позволяют сделать вывод: прикосновения активируют иммунную систему. Они повышают активность лимфоцитов — клеток, борющихся с вирусами, и помогают организму быстрее восстановиться. 

Так что, обнимаясь, вы не просто дарите тепло, но и как бы даёте телу сигнал: можно не паниковать — ресурсы на защиту есть.

Объятия улучшают работу сердца и снижают давление

Физический контакт, включая объятия, снижает артериальное давление и замедляет пульс, особенно после стрессовых ситуаций. Это связано с активацией парасимпатической нервной системы — той самой, что отвечает за восстановление и покой.

Есть данные, что у людей, получающих достаточно телесной близости, улучшается работа сосудов, стабилизируется сердечный ритм и снижается общий уровень воспаления в организме. Особенно выражен эффект у женщин, которые регулярно обнимаются с партнёром.

Объятия перед сном помогают заснуть и расслабиться

Окситоцин, который выделяется при объятиях, не только делает нас добрее, но и способствует расслаблению и снижению тревожности. Это помогает легче и быстрее переключиться в режим сна. Объятия перед сном — отличный ритуал, особенно в периоды эмоционального напряжения.

Кроме того, даже самообъятие — если обнять себя за плечи и задержаться так несколько секунд — тоже работает и действует успокаивающе. Это простой, но рабочий способ заботы о себе, особенно если рядом никого нет.

Как обниматься с пользой: коротко и по делу

• Обнимайтесь хотя бы 4 раза в день — психологи называют это минимальной «дозой выживания».
• Держите объятие 5–10 секунд — этого достаточно, чтобы запустились нужные гормоны.
• Не обязательно ждать повода — объятия работают и просто так, без слов.
• Можно обнимать себя — в одиночестве или перед сном, это тоже работает.