Что лучше при боли: холод или тепло? Когда помогает грелка, а когда лёд

Когда прикладывать холод: отёки, синяки, воспаления

Главное правило: холод — в первые 24–48 часов после травмы или при обострении боли. Он сужает сосуды, уменьшает приток крови и тормозит воспаление. Это важно, если:

• Появился свежий ушиб, растяжение, вывих или отёк
• Опух сустав, например колено или локоть
• Разболелась голова (особенно при мигрени — холод может помочь лучше таблеток)
• Болит зуб — холод снаружи помогает уменьшить воспаление

Лёд нельзя прикладывать напрямую. Оберните его полотенцем и держите не дольше 15–20 минут за раз. Иначе можно повредить кожу. Повторять можно каждые 2–3 часа.

Спортсмены используют холодные ванны после тренировок, чтобы уменьшить микровоспаления в мышцах — это ускоряет восстановление.

Когда лучше греть: хроническая боль, напряжение, спазмы

Тепло усиливает кровоток и расслабляет мышцы. Поэтому грелка помогает, когда нужно снять спазм или запустить заживление после острого периода. Подходит при:

• Болях в пояснице и шее от напряжения или сидячей работы
• Хроническом артрите вне обострения
• Спазмах мышц, в том числе при месячных
• Заложенности носа — пар и тепло расширяют сосуды и облегчают дыхание

Не стоит греть место, если там покраснение, отёк, острая боль или жар — это признаки воспаления, и тепло только усилит его.

Разогревающие мази (типа капсаицина или камфоры) работают по тому же принципу: усиливают приток крови, вызывают ощущение жара и временно снимают боль. Их используют при хронических болях в суставах и мышцах, но не при свежих травмах!

Совет: если вы не уверены — лучше ничего не прикладывать и проконсультироваться с врачом.