Почему по вечерам нам всегда бывает грустно — неочевидные причины

Грусть, печаль, тоска — это комплексное чувство. Множество факторов влияет на его возникновение. Но, сперва, конечно, важно понять что же все-таки на самом деле происходит с вами? Действительно ли это грусть (эмоция, чувство) или просто усталость (физическое состояние)?

Как определить, в чем же дело, и какие действия стоит предпринять после, рассказала медицинский психолог, нейропсихолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная» — Светлана Свинцова.

Как понять, что с вами происходит?

Если это больше похоже на усталость, то чего не стоит делать в такой момент — перегружать свой организм какой-либо физической активной деятельностью, плотным ужином и употреблением алкоголя, а так же «залипать» в гаджетах. Лучше, по возможности, совершить спокойную прогулку на свежем воздухе, хорошенько проветрить помещение. Можно включить спокойную музыку, приготовить легкий ужин, принять теплую ванную или душ.

Если дело не в усталости, то стоит проанализировать, что происходит в вашей жизни, есть ли там негативные сценарии? Например, разлука с любимым человеком, неудачи на работе, разочарование в близком или себе, крах надежд, утрата дружеских или любовных отношений. Если хоть на один вопрос вы ответили «да», то грусть — вполне адекватная реакция, а переживания печали будут вызваны воспоминаниями, мыслями об этих событиях.

Почему вечером грусть одолевает сильнее?

Это связано со сложным нейрофизиологическим процессом, происходящим в организме человека. Вечером организм начинает перестраиваться, готовиться ко сну: снижается выработка кортизола, увеличивается продуктивность мелатонина. А так как эмоция грусти тесно связана с чувством гнева или страха, и при этом, как любая другая эмоция, биологически обусловлена, то может возникать дисбаланс в нейронной активности.

И вот уже увеличился кортизол, возрос адреналин и становится не до сна, а хочется плакать или злиться. Переживания печали доставляет человеку боль. Это может быть выражено как болевые ощущения в теле, например, боль в груди, так и психическая боль, которая переживается острее чем физическая

Как справиться с вечерней грустью?

Чтобы справиться с этим чувством важно обратить внимание на то, как вы «подпитываете» себя, какими мыслями. Можно записать их начиная фразу «Мне грустно от того, что…». Попробуйте проанализировать свои высказывания, возможно, за грустью скрывается гнев, страх или стыд. Переживание печали, как правило, побуждает человека к действию. Возможно что-то осталось вами недосказано, запишите эти фразы.

Эмоциональное проживание неприятных ощущений поможет дать выход негативу и освободит место для положительных эмоций. Но важно: не принимайте решений сразу после этого — лучше перенести их на следующий день, чтобы взглянуть на ситуацию спокойнее и трезво оценить свои действия.

Если интенсивность переживания печали не столь сильна, то можно попробовать отвлечься на что-то интересное, эмоционально положительно заряженное

Важно понимать, что грусть, печаль выполняет ряд психологических функций: сплачивает людей в момент горя, усиливает дружеские и семейные связи, позволяет обдумать сложную ситуацию, дает возможность увидеть, что другой человек (или вы сами) нуждается в поддержке.