Сколько шагов в километре и миле — и как не ошибаться в расчётах

14:16 , 25 июня, 2025

Всё зависит от длины вашего шага, которая колеблется в среднем от 60 до 80 сантиметров (у женщин 60-70 см, у мужчин 70-80 см). Это значит:

если шаг = 60 см → в 1 км ≈ 1667 шагов
если шаг = 70 см → в 1 км ≈ 1429 шагов
если шаг = 80 см → в 1 км ≈ 1250 шагов

Большинство трекеров (например, Xiaomi Mi Band, Apple Watch, Samsung Health) по умолчанию принимают средний шаг взрослого человека за 0,75 м, то есть у них 1 км = примерно 1333 шага.

Эти значения трекеры рассчитывают на основе акселерометра и информации о росте, но в реальности длина шага может меняться — поэтому шагомеры иногда дают неточную оценку расстояния.

Но у детей шаги короче, а у высоких людей — длиннее. Также на длину шага влияет:

темп (быстрый шаг = длиннее);
рельеф (в гору — короче);
обувь и нагрузка (с рюкзаком — меньше);
походка (у бегунов один шаг может быть до 1,5 метра!).

Сколько шагов в миле, и почему трекеры показывают по-разному

Американская миля = 1609 метров. Применяем ту же формулу:

при шаге 60 см → 1609 м / 0,6 = 2682 шага
при шаге 70 см → 1609 м / 0,70 = 2299 шагов
при шаге 75 см → 1609 м / 0,75 = 2145 шагов
при шаге 80 см → 1609 м / 0,8 = 2011 шагов

Среднее значение, используемое в фитнес-приложениях: 1 миля ≈ 2000–2200 шагов, в зависимости от роста пользователя. Если у вас смартфон или браслет, он часто определяет ваш рост и корректирует длину шага автоматически.

Как перевести шаги в расстояние

Если взять средний шаг взрослого человека, то получается следующее:

Кол-во шагов Примерное расстояние (в км) 1000 шагов 0,75 км 2000 шагов 1,5 км 3000 шагов 2,25 км 5000 шагов 3,75 км 8000 шагов 6 км 10 000 шагов 7,5 км

10 000 шагов в день — популярная цель для здоровья, но это не магическое число. В некоторых исследованиях улучшение состояния здоровья наблюдается уже при 6–8 тыс. шагов, особенно у пожилых.

Как точно узнать длину своего шага

Если вы хотите точности, проведите простой эксперимент:

Отметьте на земле отрезок в 20 метров (например, на стадионе или ровной дорожке).
Пройдите его обычным шагом, считая шаги.
Разделите 20 метров на количество шагов — это и будет ваш индивидуальный шаг.

Например: 20 м / 26 шагов = 0,77 м — значит, вы проходите 1000 шагов примерно за 770 м.

Теперь вы знаете, почему нельзя вслепую доверять шагомеру — и как превратить шаги в реальные расстояния.