Дневной сон: когда и сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым

Человеческий организм устроен так, что между 13:00 и 15:00 наступает естественный спад энергии. Это связано с суточными ритмами и выработкой гормонов. Именно в это «окно» дневной сон наиболее полезен — он не нарушает ночной отдых и позволяет быстро восстановить силы.

Если лечь спать позже 15:00, особенно после 16:00, есть риск нарушить ночной сон, а значит — сбить весь режим и почувствовать хроническую усталость.

Лучшее время для начала дневного сна — 13:00–14:30. Если вы рано просыпаетесь или работаете с утра, начните с 20-минутного отдыха в это время.

Сколько должен длиться дневной сон

Специалисты по сну выделяют три «золотые» продолжительности дневного сна:

• 10–20 минут — «энергетический сон». Позволяет быстро восстановить силы, не впадая в глубокую фазу сна. Просыпаетесь легко, без вялости. Отлично подойдёт в офисе, в машине (в качестве пассажира, конечно) или дома между делами.
• 60 минут — полезно для концентрации и памяти, но велик шанс проснуться с чувством «вата в голове». В этом случае вы прерываете фазу глубокого сна, а это не самое приятное.
• 90 минут — полноценный цикл сна. За это время вы проходите все стадии, включая фазу сновидений (REM). Это идеальный вариант, если вы очень недоспали или восстанавливаетесь после физической или умственной нагрузки. Но при регулярной практике днём он может сместить вечернюю сонливость и мешать засыпать ночью. Лучше использовать его в выходной день или при крайней необходимости.

Самый оптимальный вариант для большинства — 20 минут дневного сна. Это быстро, удобно и эффективно.

Чем полезен дневной сон для мозга и здоровья

• Улучшает память и внимание. Даже короткий сон в 15 минут усиливает когнитивные способности — это подтверждают исследования NASA на пилотах и космонавтах.
• Снижает уровень стресса. Сон снижает уровень кортизола — гормона стресса, а также нормализует давление.
• Повышает настроение. После дремы активнее вырабатываются серотонин и дофамин — те самые «гормоны счастья». Вот ещё несколько советов, что может увеличить выработку гормонов счастья.
• Улучшает иммунитет. Регулярные короткие сны снижают воспалительные процессы в организме.