"В заботе о кишечнике": какие продукты наладят стул, объяснил доктор Мясников

Здоровье кишечника — ключ к хорошему самочувствию, сильному иммунитету и даже отличному настроению. В программе "О самом главном" на канале "Россия 1" доктор Александр Мясников рассказал, какие продукты помогут поддерживать его работу и предотвратить запоры.

По словам специалиста, основа здоровья кишечника — клетчатка. Продукты, богатые клетчаткой, помогают регулировать пищеварение и поддерживать микрофлору. Добавьте в свой рацион:

• Овощи: брокколи, морковь, свеклу
• Фрукты: яблоки, груши, сливы
• Ягоды: малину, чернику
• Цельнозерновые продукты: овсянку, гречку, бурый рис
• Бобовые: фасоль, чечевицу, нут.

Эти продукты не только улучшают моторику кишечника, но и помогают организму очищаться.

Кроме того, для здоровья кишечника крайне важны пробиотики — полезные бактерии, которые укрепляют микрофлору. Их можно найти в:

• Натуральном йогурте без сахара.
• Кефире.
• Простокваше.
• Квашеной капусте.

Эти продукты особенно полезны после стрессов или при нарушениях работы кишечника.

Пребиотики — питание для полезных бактерий

Пребиотики помогают полезным бактериям размножаться и работать на благо вашего здоровья. Такие продукты обязательно должны быть в рационе:

• Лук и чеснок
• Спаржа
• Топинамбур
• Недозрелые бананы
• Овес.

Добавляйте их в салаты, каши или запеканки — это простой способ укрепить микрофлору.

Вода важна для нормального стула. Недостаток жидкости часто становится причиной запоров. Регулярное употребление чистой воды помогает размягчить каловые массы и облегчить их прохождение. В жаркое время года особенно важно следить за количеством выпитой воды.

"Растительные масла — еще один помощник в заботе о кишечнике. Небольшое количество оливкового или льняного масла улучшает моторику и способствует мягкому стулу. Добавляйте их в салаты или принимайте по чайной ложке натощак", — пояснил врач.