Наша эффективность в течение дня связана с физической формой: доказано учеными

Циркадный ритм регулирует не только циклы сна и бодрствования, но и множество физиологических и метаболических процессов в организме. Новая работа ученых из Университета Флориды показала, что существует связь между временем и регулярностью повседневной активности и показателями сердечно-легочной выносливости и эффективности ходьбы — двумя ключевыми признаками здорового старения.

В исследовании приняли участие около 800 пожилых людей со средним возрастом 76 лет, ведущих независимый образ жизни. В течение недели они носили наручные устройства, которые непрерывно отслеживали уровень активности, после чего прошли комплексное кардиопульмональное тестирование. Результаты показали, что те участники, чья активность приходилась на более ранние часы дня и была более регулярной, оказались в лучшей физической форме.

Основные выводы ученых следующие:

• высокий амплитудный цикл активности и отдыха (то есть явный контраст между периодами активности и покоя) коррелировал с улучшенной работой сердца и легких;
• ранее время пика активности в течение дня было связано с лучшими показателями кардиореспираторной выносливости и ходьбы;
• более стабильный режим активности, когда наибольшая активность приходилась на одно и то же время каждый день, тоже был связан с положительными результатами.

При этом под активностью понималась не только физическая нагрузка в спортивном смысле, но и любое движение — прогулки, работа в саду, уборка, походы по магазинам.

Как подчеркивает ведущий автор исследования, профессор кафедры физиологии и старения Карин Эссер, несмотря на обнадеживающие данные, речь пока что не идет о доказанном причинно-следственном механизме. Понадобятся дальнейшие изыскания, чтобы понять, приведет ли корректировка режима активности к улучшению здоровья и применимы ли полученные данные к более молодым людям. Тем не менее, полученные результаты открывают интересные перспективы в области персонализированной медицины, ведь циркадные ритмы у каждого человека индивидуальны.

Каждый из нас имеет свой хронотип — склонность быть более бодрым утром или вечером. Так называемые «жаворонки» активны на рассвете, в то время как «совы» предпочитают ночной образ жизни. Понимание этой индивидуальной биоритмической настройки может сыграть важную роль в адаптации медицинских рекомендаций. Эссер, к слову, относит себя к утреннему хронотипу, но подчеркивает, что среди ее коллег немало настоящих «сов», которые терпеть не могут ранние подъемы и гораздо более эффективны вечером.

Внутренние биологические часы могут не только определять наш темперамент и режим дня, но и оказывать влияние на качество старения. Понимание и внимательное отношение к этим ритмам — это важный шаг к здоровью и благополучию в любом возрасте.