Сколько нужно спать? Ученые выяснили, что все зависит от вашей культуры

Эксперты в разных странах настаивают на 7–8 обязательных часах сна в сутки. Правда, в разных странах средняя продолжительность сна сильно отличается. В 2025 году ченые из Университета Британской Колумбии, Канада, выяснили: именно «культурное соответствие» (то есть сон, близкий к тому, что считается нормой в конкретной стране) может быть важнее, чем универсальные стандарты.

Сколько нужно спать - в зависимости от страны

Команда ученых под руководством профессора культурной психологии Стивена Хайна провела два анализа.

1. Первый анализ охватил 14 международных исследований и 353 показателя средней продолжительности сна в 70 странах.
2. Промежуточные выводы сопоставили с данными по сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, ожирению и продолжительности жизни (специалисты учитывали экономические показатели и география).
3. Вывод оказался неожиданным: продолжительность сна на уровне страны не предсказывала уровень здоровья.

• Например, Япония, где люди спят меньше всех, сохраняет одну из самых высоких продолжительностей жизни. А в странах с более долгим сном — выше уровень ожирения. Это поставило под сомнение идею универсальной пользы «длинного сна».

Во втором этапе исследования приняли участие почти 5 000 человек из 20 стран. Добровольцев опросили о типичном сне, самочувствии, хронических заболеваниях, психическом здоровье и о том, какое количество сна считается «идеальным» в их культуре.

Исследование провели в одну и ту же неделю осеннего равноденствия, чтобы минимизировать сезонные различия.

Почему важно понять свой сон

Индивидуальные данные исследований подтвердили известный факт: слишком короткий или слишком длинный сон связан с ухудшением здоровья.

• Однако интересно другое — оптимальная продолжительность сна варьировалась от страны к стране. При этом наилучшее самочувствие наблюдалось у тех, чья фактическая продолжительность сна была близка к культурной норме.
• Это подтверждает гипотезу о культурной адаптации. То есть соответствие локальным представлениям о «правильной» продолжительности сна может приносить психологическую и физиологическую пользу.

Возможно, на людей влияют социальные графики — например, расписание транспорта или начало рабочего дня.

Также ученые предполагают: разница может быть связана не с количеством сна, а с его структурой. Японцы за меньшее время получают столь же глубокий или качественный сон, как французы за более длительный. Так, возможно, это отражает различия в фазах сна — в частности, в доле фазы быстрого сна (REM) или глубокого сна.