9 признаков скрытой неуверенности в себе, которые мешают вам жить

Говоря простым языком, неуверенность — это ощущение собственной незащищённости, сомнения себе, своих силах, способностях и взглядах.

«Это часто связано с неразрешённой травмой или неудовлетворёнными потребностями, что приводит к внутреннему состоянию повышенной бдительности, когда мы ищем внешнюю поддержку, чрезмерно анализируем свои действия и сомневаемся в своей ценности или способностях. Вы также можете испытывать неуверенность (или чувствовать её сильнее) в определённых ситуациях или в присутствии определённых людей», — объясняет Дженис Холланд, лицензированный профессиональный консультант и сертифицированный специалист по работе с травмами.

Особенность неуверенности в себе заключается в том, что она проявляется самыми разными скрытыми способами. Ты можешь даже не осознавать или не замечать неуверенность, которую испытываешь при повседневном общении с людьми. Обрати внимание на некоторые из этих едва заметных признаков:

1. Частые извинения
   Если ты постоянно говоришь «извини» — даже просто за то, что зашёл в комнату или задал вопрос — это сигнал тревожности. Когда кто-то чрезмерно извиняется, это может указывать на то, что он не верит в свою ценность и чувствует необходимость казаться маленьким или приятным для других.
2. Сложности с принятием комплиментов
   Вместо «спасибо» — привычное «ой, это случайно» или «да ладно, ничего особенного». Вы отталкиваете похвалу, будто не имеете на неё права. Это снижает вашу ценность в глазах окружающих — и в своих собственных.
3. Поиск одобрения
   Ты часто спрашиваешь: «Я нормально выгляжу?», «Ты точно не злишься?», «Я правильно сделал?» — и только после чужих слов можешь чувствовать себя увереннее.Что нужно делать:Учиться принимать решения самостоятельно. Сначала спроси себя, что ты сам думаешь, и только потом — других.
   Останавливать себя, когда хочется услышать похвалу. Вместо «Оцени» — попробуй «Мне это самому нравится».
   Хвалить себя ежедневно. Даже за мелочи. Это помогает формировать внутреннюю опору, а не зависеть от внешнего одобрения.
   
4. Замкнутость и избегание общения
   Кажется, что проще молчать и не лезть — лишь бы не показаться странным. Ты отказываешься от встреч и разговоров, хотя внутри хочешь быть ближе. Итог — одиночество и ощущение, что тебя никто не понимает.
5. Страх перед трудностями
   Ты не берёшься за новые задачи, откладываешь проекты, боишься, что не справишься. Это часто маскируется под «просто неинтересно», но на деле — это страх неудачи.
6. Перфекционизм
   Желание всё делать идеально часто прячется за страхом критики и ошибок. Если ты откладываешь дело, потому что «не получится идеально», — это не стремление к качеству, а неуверенность и тревожность.
7. Хвастовство и показная уверенность
   Некоторые люди маскируют неуверенность рассказами о своих победах и постоянным желанием быть в центре внимания. Но это лишь способ спрятать страх за громкими словами. Страх, что тебя не оценят, если ты просто будешь собой.
8. Ревность и постоянное сравнение
   Ты смотришь на других и чувствуешь себя хуже. Кажется, что у всех всё лучше: внешность, работа, жизнь. Это разрушает самооценку и не даёт радоваться своим победам. Сравнивай себя только с собой вчерашним — это единственно верное сравнение.
9. Желание всем угодить
   Ты боишься сказать «нет», уступаешь, даже если не хочешь. Соглашаешься на неудобства, лишь бы не обидеть. Кажется, что тебя полюбят только если ты будешь удобным. Но в итоге ты сжигаешь себя, чтобы быть «хорошим» для всех.

Несмотря на то, что неуверенность — это то, что мы чувствуем внутри себя, она напрямую влияет на то, как мы взаимодействуем с миром и людьми в нашей жизни. Вместо того, чтобы действовать уверенно, неуверенность может заставить нас реагировать из страха.

Как побороть неуверенность: пошаговые советы, которые работают

1. Наблюдай за собой без осуждения. Отмечай свои мысли и реакции — не ругай себя, а просто замечай. Психологи говорят, ведение дневника или короткие заметки в телефоне, а также медитация помогут распознать, когда возникает неуверенность, и выбрать другой вариант реакции.
2. Благодари себя и жизнь каждый день. Каждый вечер пиши 3 вещи, за которые ты благодарен — себе, другим, миру. Это развивает устойчивую самооценку и позитивный настрой.
3. Прекращай внутреннюю критику. Если в голове звучит «я не справлюсь», спроси себя: «Я бы так сказал другу?» Если нет — скажи себе что-то доброе.
4. Перестань сравнивать себя с другими. Избавляйся от склонности сравнивать себя с другими, в том числе в социальных сетях, на работе и в кругу друзей. Сравнивай себя только с собой вчерашним — это единственное верное сравнение.
5. Отстаивай свои границы. Учись говорить «нет», если тебе что-то не подходит, дай себе разрешение отдыхать и выбирать пути, которые соответствуют твоим ценностям. Уважай свои желания — это и есть уверенность.
6. Общайся с теми, кто поддерживает. Окружение, в котором тебя поддерживают, может воодушевлять и вдохновлять. Выбирай людей, рядом с которыми спокойно и легко. Не бойся просить поддержки — это не слабость.

Неуверенность бывает у всех — и часто она маскируется под привычки, которые кажутся нормальными. Но если замечать её и понемногу менять свои реакции, можно вырастить в себе здоровую уверенность. Она не громкая, не показная — просто твоя, настоящая.