Почему зевать — опасно? Узнайте интересные факты и мнение специалистов

Если вы ловите себя на том, что третий раз за день зеваете на работе и снова тянетесь за чашкой кофе, — это повод задуматься. Так, по данным Американской академии медицины сна (AASM), хроническая сонливость — не безобидная привычка, а серьезная проблема.

Сонливость повышает риск ДТП, профессиональных ошибок и долгосрочных заболеваний. И вот что нужно знать про зевоту!

Почему сонливость и зевота - опасны

Многие привыкли списывать дневную усталость на скучные совещания или «плохую ночь». Но эксперты уверены: если вы засыпаете днем или не можете бороться с зевотой, это сигнал организма о нехватке сна.

• «Сонливость — это серьезная угроза здоровью с далеко идущими последствиями», — говорит президент AASM доктор Эрик Олсон.

Недавний доклад, поддержанный 25 медицинскими организациями, в очередной раз указал: недосып связан с диабетом, депрессией, сердечно-сосудистыми болезнями и инсультом.

• «Тот, кто высыпается, не уснет даже на самом скучном собрании», — отметила Кристен Кнутсон, специалист по сну из Чикагского университета, США.

По ее словам, регулярная дневная сонливость может указывать как на дефицит сна, так и на скрытые расстройства — например, апноэ или бессонницу.

Как сонливость может испортить жизнь

Доктор Индира Гурубхагаватула из Пенсильвании, США, заявила, что хронический недосып коварен и создает порочный круг.

• «Чем дольше человек не высыпается, тем хуже он оценивает свое состояние. Люди думают, что справляются, хотя на самом деле совершают массу ошибок», - пояснила Гурубхагаватула.

Одно из самых опасных последствий — так называемые микросны. Во время этих микроснов мозг буквально «отключается» на несколько секунд, что особенно критично за рулем или при работе с техникой.

Ежегодно с сонными водителями связывают до 100 000 аварий в США.

Как понять, что вы в зоне риска

1. Оценить уровень дневной сонливости можно с помощью шкалы Эпворта.
2. Если вам трудно удержаться от сна в спокойной обстановке — за чтением, в транспорте или после обеда, — это повод изменить свои привычки и расписание или обратиться к врачу.
3. Баллы выше 10 считаются критическими и требуют диагностики.

Шкала Эпворта:

В опроснике человеку предлагают оценить вероятность того, что он уснет в восьми повседневных ситуациях — по шкале от 0 до 3 для каждой ситуации. Итоговая сумма баллов помогает определить риски: показатель до 9 считается нормой, от 10 до 24 — повод обратиться к врачу. Баллы в диапазоне 11–15 могут свидетельствовать о легком или умеренном апноэ сна, выше 16 — о тяжелых нарушениях, включая апноэ или нарколепсию.

Помимо недосыпа, причиной хронической усталости могут быть лекарства, хронические боли, расстройства сна и даже образ жизни: кофе, алкоголь, курение, плохая гигиена сна.

• «Многие удивляются, насколько лучше они себя чувствуют, отказавшись от вечернего бокала вина», — пишет Гурубхагаватула.

То же касается и других наркотиков: несмотря на всевозможные мифы, наркотики всегда ухудшают качество сна и увеличивают усталость на следующий день, - заключили западные специалисты.