Как выбрать кроссовки для спорта: 10 советов для новичков

Неправильная обувь может не только испортить тренировку, но и привести к травмам. И речь не только про удобство — каждая пара кроссовок создается для определенного вида нагрузок.

«Пронация», «подошва EVA», «технология Air»… Уже чувствуешь себя студентом на квантовой физике? Но сегодня мы разберемся со всеми этими хитрыми словами и заодно с тем, как правильно выбрать кроссовки под твои задачи.

1. Цель

Первое, о чем нужно подумать, чтобы ответить на вопрос, какие кроссовки лучше выбрать, — цель. Согласись, странно играть в теннис в беговых кроссовках или бежать марафон в кроссовках для зала. Каждому виду спорта требуется своя специфическая поддержка и функциональность.

Например, ты планируешь заниматься фитнесом. Как выбрать кроссовки для фитнеса? Отвечаем: тебе нужна модель с хорошей боковой поддержкой и относительно плоской подошвой — это обеспечит стабильность при приседаниях и силовых упражнениях. А вот для бега понадобится совсем другая пара, с усиленной амортизацией и особым профилем подошвы.

2. Размер

«Возьму на размер поменьше, разносятся», — худшая фраза, которую можно услышать при выборе спортивной обуви. Правильный размер — основа основ, и здесь есть свои хитрости.

• Примерять кроссовки лучше во второй половине дня, когда нога немного отекает (как после тренировки).
• Между большим пальцем и носком должен помещаться примерно сантиметр — это называется «запас на носок».
• Не забывай про ширину: если кроссовки жмут по бокам, никакая «разноска» не поможет.

А вот и лайфхак: вынь стельку и встань на нее — если твоя стопа выходит за края, значит, модель тебе явно мала.

3. Материалы

Как выбрать качественные кроссовки? Внимание на материал. Современные технологии предлагают невероятное разнообразие: от классической кожи до инновационных «дышащих» синтетических материалов.

Сетчатый верх (mesh) отлично подойдет для лета и занятий в зале, а вот для бега в межсезонье лучше присмотреться к моделям с водоотталкивающей пропиткой.

Хорошенько посмотри на качество швов — они должны быть ровными, без торчащих ниток. Бренды нередко предлагают бесшовные конструкции, это снижает риск натирания.

4. Амортизация

Выбор беговых кроссовок немыслим без разговора об амортизации. Это твоя защита от ударных нагрузок, и здесь нет универсального решения. Все зависит от твоего веса, техники бега и типа поверхности, по которой ты бегаешь.

Существует три уровня амортизации:

• минималистичная (для опытных бегунов);
• умеренная (самый универсальный вариант);
• максимальная (для тяжелых пробежек и восстановления после травм).

Не поленись потратить время на тестирование разных вариантов, и твои суставы скажут тебе спасибо.

5. Проходимость и подошва

Помнишь свои первые пробежки по мокрому асфальту, когда ты скользила как на катке? Правильный протектор подошвы — не только про долговечность, но и про твою безопасность. Для зала подойдет плоская подошва с хорошим сцеплением, для бега по асфальту — универсальный протектор, а для трейлраннинга (бега по природному рельефу) нужен агрессивный протектор с глубокими зацепами.

Обрати внимание на рисунок протектора: для бега он должен быть направлен от носка к пятке, это обеспечивает правильное отталкивание. А для фитнеса важнее круговые элементы в области носка, которые помогают делать резкие повороты без риска подвернуть ногу.

6. Поддержка стопы

Пронация — это естественный наклон стопы при ходьбе и беге. Она бывает нейтральной, избыточной (стопа заваливается внутрь) или недостаточной (стопа уходит наружу).

Не пугайся этих терминов. Достаточно посмотреть на свои старые кроссовки: если подошва стерта равномерно — у тебя нейтральная пронация.

• Для избыточной пронации нужны кроссовки с поддерживающими элементами во внутренней части.
• При недостаточной обрати внимание на модели с усиленной внешней частью.

7. Стиль и дизайн

Давай будем честными: мы все хотим, чтобы наши кроссовки не только были функциональными, но и красиво смотрелись на ноге. И это нормально. Но помни главное правило: сначала функциональность, потом дизайн.

К счастью, современные производители предлагают огромный выбор стильных моделей, не жертвуя техническими характеристиками.

Выбирая между двумя подходящими моделями, конечно, бери ту, которая больше нравится визуально. Но не поддавайся соблазну купить кроссовки только потому, что они «такие же, как у фитнес-блогера» — твои тренировки, как и твои ноги уникальны.

8. Примерка

Как выбирать кроссовки для спорта, чтобы точно не ошибиться? Конечно, примерять, примерять и еще раз примерять. Идеально, чтобы ты «попробовала» несколько пар подряд, уделяя каждой минимум 5-10 минут. Походи, попрыгай, сделай несколько приседаний. Кроссовки должны сидеть комфортно сразу, без «периода привыкания».

Еще одна рекомендация: бери с собой носки, в которых планируешь тренироваться. Толщина носка может существенно повлиять на посадку кроссовка.

9. Цена vs. качество

«Дорого не значит хорошо, но дешево редко бывает качественно», — правило крайне актуально для спортивной обуви. Качественные материалы и ультрасовременные технологии не могут стоить копейки. Но это не значит, что нужно брать самую дорогую модель — ищи золотую середину.

На чем точно не стоит экономить, так это на специализации: если тебе нужны беговые кроссовки, не бери универсальные «для фитнеса» только потому, что они дешевле.

10. Срок службы и уход

Последний, но не менее важный совет — про долговечность твоей обуви. Даже самые качественные кроссовки имеют свой срок службы. Для беговых моделей это обычно 500-800 километров, для фитнеса — примерно год регулярных тренировок.

Научись правильно ухаживать за кроссовками:

• суши естественным путем (не на батарее!);
• регулярно очищай от загрязнений;
• храни вдали от прямых солнечных лучей.

Научись замечать признаки износа: если подошва стерлась или амортизация стала хуже, пора задуматься о новой паре.

7 главных ошибок при выборе спортивных кроссовок: чего делать не стоит

1. «Подруга посоветовала эту модель — беру не глядя». Даже если твоя подруга — фитнес-тренер со стажем, ее любимые кроссовки могут тебе совершенно не подойти. У каждого человека уникальное строение стопы, свой тип пронации и особенности походки. То, что идеально для одного, может быть категорически неудобным для другого. Всегда примеряй обувь сама и ориентируйся на свои ощущения.
2. «Они такие красивые — остальное неважно». О да, эти розовые кроссовки с блестками выглядят волшебно. Но если они предназначены для легких прогулок, а ты планируешь бегать марафоны, то, поверь, любовь к ним быстро пройдет. Дизайн должен быть вторичен по отношению к функциональности.
3. «Возьму универсальные — и для бега, и для зала». Мы уже упоминали этот момент, но некоторые рекомендации (точнее, как в данном случае, антирекомендации) полезно повторить. Это как пытаться найти платье, которое подойдет и для спортзала, и для свадьбы. Универсальные модели — компромисс, который, увы, редко оказывается удачным. Они не обеспечат нужную поддержку для бега и могут быть слишком амортизированными для силовых тренировок.
4. «Дороже значит лучше». Это работает далеко не всегда. Цена может быть накручена из-за имени бренда или лимитированной коллекции. Встречаются отличные модели среднего ценового сегмента, которые по функциональности не уступают премиальным собратьям. Ориентируйся на свои потребности и качество исполнения, а не на ценник.
5. «Летом можно и полегче обувь взять». Облегченные модели с минимальной поддержкой стопы подходят только опытным спортсменам с идеальной техникой. Для новичка такая обувь — прямой путь к травмам, особенно при беге или прыжковых упражнениях. Правильная поддержка стопы важна в любое время года.
6. «Главное, чтобы нога входила». Некоторые при примерке просто засовывают ногу в кроссовок и на этом заканчивают. А потом удивляются, почему через 15 минут тренировки ноги гудят. Важно походить в кроссовках, попробовать их «в деле». Обувь должна фиксировать пятку, не давить на пальцы и не создавать дискомфорта при активных движениях.
7. «Старые еще ничего». Стертая подошва, потерявшая форму стелька, нарушенная амортизация — все это может привести к травмам и проблемам с суставами. Заметила, что кроссовки начали терять форму или амортизацию? Значит, пора в магазин за новыми.

Выбор спортивных кроссовок — не ракетостроение, но и не простая прогулка по магазину . Каждый из этих советов важен по-своему, и вместе они помогут тебе найти идеальную пару для тренировок.