Ребёнок плохо спит и долго засыпает. Как научить спать в своей кроватке? Советы детского нейропсихолога

Любой здоровый ребенок может и хочет спать хорошо, даже, если с самого начала со сном что-то не задалось. Поговорили со специалистом по детскому сну о том, какие ритуалы полезны и, наоборот, нежелательны для детей и что можно сделать уставшим родителям.

– В профессии я оказалась можно сказать случайно, хотя, как известно, все случайности не случайны. Я была в положении, жила на тот момент в США и читала книги об уходе за новорожденными и их сне, питании. Мне хотелось быть идеальной мамой и сделать все на пять с плюсом с самого начала. К слову, по первому образованию я была лингвистом-переводчиком, несколько лет до появления сына я не работала, занималась домом, ходила в спортзал, наслаждалась семейной жизнью. При этом я очень хотела найти дело своей жизни, не работу ради денег, а то, что мне будет по истине нравится, чем я буду гореть.

Когда появился мой сын, стало понятно, что, как в рекламе подгузников – когда счастливая мама укладывает кроху в колыбель, а он засыпает сам с улыбкой на устах – у нас не будет. Можно сказать, что это не я пришла в профессию, а она сама постучала в мою жизнь

– Мой ребенок спал из ряда вон плохо, несмотря на все прочитанные книги. И после работы со специалистом по сну, я вдруг поняла, что вокруг много женщин, которым, как и мне, нужна реальная помощь, а не просто советы из разряда: «Подожди, перерастет!». Я прошла обучение, получила диплом и начала свой путь в сфере детского сна.

Ребенок не рождается с инструкцией, как его укладывать спать

– Часто молодые родители уже в процессе постигают все тонкости ухода за ребенком. Плюс многие мамы устают, тревожатся, не получают достаточно помощи и поддержки, слышат много информации, которая вообще ничего общего не имеет с объективной действительностью. Например, «отлучи от груди, и будет лучше спать!».

– Отличия можно заметить не столько во временном диапазоне, сколько в пространственном: в каждой стране свои особенности и своя культура, которая напрямую касается и ухода за младенцами. Так, например, в нашей стране принято качать ребенка на руках и в колыбели, и это тоже имеет свое влияние на сон малышей. Однако, это сложно поменять, ведь такое желание мамы буквально встроено в ее ДНК, является частью культурного кода. Достаточно посмотреть сказку «Морозко», как старик укладывал свою уже повзрослевшую падчерицу, качая кровать, и давая леденец.

– Но в любой ситуации могут помочь знания. И я могу с полной уверенностью сказать, что современные мамы и папы, однозначно более осведомленные в вопросах сна малышей.

Когда ребенок спит плохо, как меняется его характер и поведение?

– Если малыш не получает качественного отдыха, то, как правило, он больше капризничает, плачет, меньше хочет взаимодействовать с бабушками и папой (нужна только мама!), медленнее осваивает навыки и развивается, так как у него на это нет никакого ресурса.

На практике я часто слышу от клиентов, что ребенок становится более радостным, самостоятельным (так как может иногда развлекать себя сам на развивающем коврике), быстрее начинает осваивать новые навыки.

Мой сын начинал плакать, как только кто-то, кроме меня и супруга, приближался к нему на расстояние ближе одного метра. Это создавало определённые сложности, например, в лифте. После того как изменился его сон, консьержка нашего дома не смогла сдержать эмоций: «Я думала, у вас ребёнок всегда плачет. А он, оказывается, и улыбается!»

В каком возрасте родителям можно надеяться, что ребенок будет спать всю ночь?

– Пожалуй, самый важный период – с 3 до 4 месяцев, когда происходит изменение структуры сна младенца, и он начинает спать циклами по 30-40 минут. Бытовое название этого события – регресс сна, так как в виду всех происходящих с ребенком изменений он как будто действительно начинает спать хуже (чаще просыпается ночью, спит по одному циклу днем и просыпается, отказывается от привычного способа засыпания).

Однако, этот этап несет в себе и позитивные черты. Во-первых, регресс сна (даже не значительный) свидетельствует о нормальном развитии ребенка. Плюс с этого момента малышу доступен навык самостоятельного засыпания, хотя большинство специалистов все равно предпочитают работать с детьми старше 4 месяцев.

В каком возрасте родителям можно надеяться, что ребенок будет спать всю ночь?

– Вопрос сложный. Вообще, сон всю ночь без кормлений доступен большинству здоровых и хорошо набирающих вес малышей с 9 месяцев. Однако, кто-то и в 2-3 года не спит всю ночь, потому что, например, мама ночью продолжает кормить или поглаживать, или качать кроватку, как в той сказке.

Где ребенку лучше спать: с мамой и папой, в отдельной кроватке или в отдельной комнате?

– Конечно, сон младенца на отдельной поверхности с точки зрения безопасности более предпочтительный. При условии, что в спальном месте ребенка соблюдены все правила безопасности: нет балдахина и мягких бортов, нет подушек и одеял, мягких игрушек. В кроватке может находиться матрас, простынка на резинке и сам малыш (с пустышкой или без).

Если у мамы и папы нет ни сил, ни возможности, вставать ночью, если малыш просыпается каждый час, то можно рассмотреть вариант совместного сна.

– При этом ребенок спит со стороны мамы, так как у женщины, особенно если на кормит грудью, более тонкая настройка на кроху, и меньше вероятности, что она закинет на него руку или ногу – именно мамы спят более чутко. Плюс в этом случае важно, чтобы матрас был плотным (нельзя укладывать ребенка на диване и надувной кровати), малыша мы укладываем на ровную поверхность без подушек и одеял.

– К отдельной кроватке можно приучать ребенка с 4 месяцев, даже если в первые месяцы жизни малыш спал с мамой совместно или на груди. А дальше уже зависит от пожеланий самих родителей, некоторые мамы и папы хотят спать со своими детьми. И, если это безопасно и комфортно всем участникам процесса, то почему бы и нет.

В детскую малыша можно переселять после 10-12 месяцев, хотя опять же в некоторых странах это норма с рождения. Однако, сон в одной комнате с родителями считается более безопасным в первый год жизни.

Ребенку снятся кошмары или он боится темноты: что с этим делать?

– Страх темноты, как и многие другие страхи, – возрастной, и в норме все дети проживают его к 3 годам. Малыши могут просить оставить ночник, саботировать или оттягивать процесс укладывания, так как испытывают повышенную тревожность ближе к вечеру.

В таком случае ребенку стоит привить позитивное отношение к ночи, через рассказы и сказки, через наблюдение за звездами. Вы можете почитать и посмотреть книги о том, как спят разные животные, послушать звуки ночного леса – как ухает сова, как квакают лягушки или шумит сверчок.

– Если ребенок боится пауков или собак, они ему снятся, то купите книгу для малышей про пауков или собак. Начните изучать и рассуждать, какие они бывают, чем питаются. Страхи ребенка начнут таять, когда он узнает, что большинство действительно опасных насекомых в вашем городе или даже стране не живут! Нас пугает неизвестность. И чтобы помочь ребенку справиться со страхом, помогите малышу узнать больше о предмете своих опасений. Но делайте это в мягкой форме и по-доброму.

Помогают снизить количество кошмаров грамотный распорядок дня, минимум или полное отсутствие гаджетов и хорошее расслабление перед сном.

Полезно ли укачивать детей и когда нужно перестать это делать? Сон в движении – это нормально?

– Укачивание (к слову, как и сосание) способствует торможению коры больших полушарий головного мозга, а значит и расслаблению, погружению в сон. Именно поэтому так много детей привыкают засыпать на руках или в коляске.

– Вряд ли я могу сказать, что это полезно, а в некоторых случаях даже и опасно, если ребенок не засыпает, родитель злится и укачивает, не рассчитывая свою силу. В ряде случаев такие слишком активные качания приводят к СДС (синдрому детского сотрясения), которое в свою очередь относится к одному из видов жесткого обращения с ребенком. Но порой у родителей просто нет другого выхода, кроме как брать на ручки и покачивать, особенно если у малыша колики и он плачет.

– Перестать можно после регресса сна, и лучше, когда родители устали от такого способа засыпания ребенка. Плюс действительно, сон при качании (коляски, автокресла) имеет более низкие восстановительные свойства, чем отдых в статике.

Как развить навык самостоятельного засыпания? Какие приемы помогают детям?

– Тема это глубокая, и порой кажется, что даже бездонная. Работать над самостоятельным засыпание стоит комплексно, учитывая все сферы жизни и ухода – бодрствование, сон и питание малыша. Подробно последовательность действий описана в моей книге «С любовью, мама!», но для начала, чтобы войти во вкус, попробуйте рекомендации ниже.

1. С 2х месяцев введите для крохи расслабление за 15 минут до сна (ношение на ручках с колыбельной, легкий приятный массаж, одни и те же фразы, в более старшем возрасте – чтение)
2. Затемняйте комнату за 20-30 минут до сна, за 40 минут до сна убирайте гаджеты и выключайте телевизор.
3. По возможности укладывайте кроху в свою кроватку, предварительно обеспечив безопасность спального места.
4. Сохраняйте тишину и темноту на все время сна. Убирайте из головы утопичные мысли о том, чтобы приучить ребенка спать в любых условиях. Любой человек заслуживает уважения к своему отдыху! Ваш ребенок в первую очередь, ведь он растет и развивается во сне.
5. Если малыш проснулся, приоткрыл глазки – не нужно сразу бежать с грудью наготове. Некоторые детки могут поворочаться и продлить свой сон сами.

Как правильно укладывать, чтобы расслабить ребенка перед сном?

– Выберете одну последовательность действий и соблюдайте ее из раза в раз. Все слышали фразу о том, что младенцы – консерваторы. Так и есть! Ребенок так быстро растет и развивается, он то переворачивается, то ползает, то садится, то брокколи ест, то тыкву. В таком быстро меняющемся мире крохе важно иметь островок стабильности и покоя.

Такую роль может выполнять график дня и ритуал перед сном. Плюс малышу важно спокойная, эмоциональная мама. Поэтому мой совет всем молодым мамам – беречь себя, следить за своим эмоциональным состоянием, просить о помощи без стеснения, если вы устали или не справляетесь. А еще запомнить, что не справляться иногда – тоже нормально, плохой мамой это еще ни одну женщину не сделало.

Сейчас стало популярно включить ребенку планшет, колонку или белый шум перед сном. Не вредно ли это?

– В плане сказок я – старовер. Все-таки, на мой взгляд, ни один профессиональный диктор не заменит живой мамин или папин голос, не заменит бабушкины сказки. У детей впереди долгие путь взаимодействия с гаджетами, поэтому я выступаю за семейные традиции и за чтение ребенку перед сном без колонок и гаджетов.

В нашей жизни мы так спешим, у нас нет времени толком на ребенка посмотреть, поговорить с ним. Тут мы и начинаем своих детей терять эмоционально.

Поэтому возьмите за правило хотя бы 5-10 минут читать для вашего ребенка: это нужно ему и в 10 месяцев, и в 10 лет!

– Белый шум – в целом не плохой вынужденный инструмент, если соседи делают ремонт или вы живете рядом с оживленной дорогой, и слышен шум машин. Главное использовать его правильно: не ставить ближе 1 метра к голове ребенка, плюс не включать слишком громко (как шум воды в душе или шум дождя за окном – по уровню громкости).

Когда ребенок выбирает одного родителя и засыпает только с ним, это нормально?

– В такой ситуации я всегда спрашиваю возраст ребенка. Если малышу 6-9 месяцев, и он хочет спать только у мамы на груди или только в папиных сильных руках, это привычка на сон, с ней можно работать, а можно еще несколько месяцев ничего не делать, если всех участников процесса это устраивает. Например, мама получает колоссальное удовольствие от кормления и сна с младенцем.

Если такая проблема встает в 1.5 года, то часто тут вмешивается и вопрос границ. Тогда вам нужно сесть и буквально найти 10 отличий, в том, как вы и супруг укладываете дочку спать. Разница точно будет. Часто папы менее многословны, маму же можно раскрутить на то, чтобы попить, поесть, сходить на горшок - все это по 100 раз перед сном.

Если же ребенку 3 года, и он хочет спать с родителями противоположного пола, то тут, как сказал бы любой психолог, неправильное проживание комплекса Электры (для мальчиков – Эдипов комплекс). Девочке важно осознать правильную иерархию семьи, что папа спит с мамой, а не с ней, смириться с этим. А в идеале до 1.5 лет поработать над раздельным сном с ребенком, чтобы свести такие ситуации к минимуму. Так как всему свое время – и совместному сну в том числе.

Ребенок беспокойно спит, крутится и вертится во сне, что с этим делать?

Как часто я слышу от родителей: «он заснул в одной части кровати, спустя 2 часа – был уже у противоположного бортика». Что ж, это норма, и говорит о хорошем физическом развитии младенца.

– В первые месяцы и годы жизни ребенок развивается семимильными шагами. Только представьте – от крохи, который лежит и беспомощно ворочается, дергает ручками и ножками, к концу первого года жизни он превращается в ребенка, который часто делает свои первые самостоятельные шаги.

– Все это было бы невозможно без постоянной практики – и днем, и, к сожалению, ночью. Часто малыши оттачивают свои навыки между циклами сна. И это, кстати, еще один аргумент в пользу кроватки с высокими бортами, чтобы снизить вероятность травм в 7-9 месяцев, когда ребенок становится более мобильным и начинает ползать.