Похудение — это тема, которая беспокоит многих из нас, независимо от пола, возраста и места жительства. Однако добиться идеальной фигуры удается не всем, ведь не все методы похудения универсальны. Кроме этих трех, которые мы описали ниже — ведь они работают на большинстве людей и к ним легко привыкнуть.
Как быстро похудеть: 3 главных правила, которые действительно работают
14:57 , 8 ноября, 2024То показал опрос, проведенный Университетом Бонда в Австралии. В исследовании участвовали 2485 участников, которые питались согласно трем правилам: придерживались 12-часового перерыва в приемах пищи, потребляли основные калории в первой половине дня и ели не чаще, чем 3 раза в день. По итогу эксперимента выяснилось, что такая стратегия в питании наиболее эффективна. Люди, которые соблюдали эти три правила, сбросили вес, а еще снизили риск диабета второго типа, воспаления в организме, улучшили состояние сердца и повысили иммунитет
При этом, что интересно, та еда, которую они ели, была не так важна. И это идет вразрез с большинством диет, которые предлагают не только увеличить интервалы между приемами пищи, но и корректировать свое питание.
Это исследование стало прорывом в области похудения, так как оно доказало — не так важно, что ты ешь, главное, чтобы ты ел это за 12 часов до завтрака. А еще, чтобы не было переедания — например, чтобы человек не пытался уместить пять приемов пищи с утра и до 6 часов вечера, потому что он боится проголодаться.
Почему длительный перерыв в еде важнее, чем то, что мы едим?
Тут дело в нашей биологии. Когда мы едим, уровень гормона стресса кортизола повышается естественным образом. Он помогает желудку переварить пищу. Однако если мы ложимся спать уже через час после того, как поели, организм не успевает переработать еду, так как ему уже нужно вырабатывать гормон мелатонин, который способствует сну. Одновременно эти гормоны вырабатываться не могут (ведь они банально противоречат друг другу) и в итоге получается так, что мы либо не можем долго уснуть из-за позднего ужина. Либо ложимся спать с еще «полным» желудком. При последней ситуации пища не успевает правильно усвоиться и превращается в лишние граммы, а то и килограммы
Таким образом, исследователи Университета Бонда рекомендуют делать обед более плотным, чем ужин — чтобы мясо, макароны и другие углеводы успели усвоиться. Ужин, тем временем, должен быть легким — например, салат с нежирной рыбой или птицей без гарнира. Кроме того, есть нужно до 18 часов вечера, чтобы выдержать интервал в 12 часов перед следующим приемом пищи. И не чаще трех раз в день: на завтрак, на обед и на ужин.