16:58 , 3 ноября, 2024«Я ношу каблуки на повседневной основе, потому что они помогают чувствовать себя более уверенно, да и просто такая обувь делает образ более красивым. Однако в последнее время на голенях стали проявляться вены и мелкие сосуды — думаю, это из-за туфель. Поэтому хочу узнать, вредно ли вообще носить обувь на высоком каблуке и к каким последствиям может это привести?»
Читательница marieclaire.ru, 32 года
Природа придумала человеческую стопу не просто так, а для рационального распределения нагрузки при ходьбе и беге. Попробуйте поехать по неровной дороге на автомобиле без подвески — вас растрясет и укачает, а машина довольно быстро придет в негодность. Большую часть амортизационной роли в человеческом теле берет на себя стопа. Кости, поддерживаемые связками и мышцами, образуют 5 продольных сводов и 1 поперечный. Здоровая стопа существенно уменьшает нагрузку на другие органы и системы, но только в случае, если вся эта противоударная система работает идеально
Что же дает каблук, особенно высокий? Вся биомеханика стопы кардинально меняется, и амортизация сильно уменьшается, а нагрузка на сами кости, связки и мышцы растет. Чем выше и тяжелее человек — тем более выражен эффект. Думаю, со мной согласится любой, кто пробовал передвигаться в туфлях на шпильке и в анатомически правильных кроссовках. Вторые в разы удобнее. На каблуках вес тела большей мере распределяется на поперечный свод стопы, что рано или поздно закончится поперечным плоскостопием.
Наша природная «подвеска» испортится, что приведет к:
выраженной усталости при ходьбе,
боли,
повышению риска развития артрозов плюснефаланговых суставов,
отекам,
в перспективе к halux valgus (та самая «косточка» на ногах).
Oтносительно безопасна длина каблука до 5 см, но с оговоркой, что обувь будет удобной и все-таки ее владелец периодически будет ходить босиком и баловать ножки удобными кроссами.
Чтобы обувь не вредила здоровью ног, в первую очередь смотрим, чтобы она была удобной, а потом красивой. Обувь должна быть не узкой (иначе стопе придется «скукожиться», и амортизация опять не сработает, зато кровоснабжение нарушится, а мышца и связки перенапрягутся). Желательны натуральные материалы, хорошая вентиляция (грибок не дремлет) и анатомическая стелька с поддержкой подъемов стопы.
В случае с туфлями на высоком каблуке есть лайфхак: покупайте такую обувь на 1-2 размера больше. На каблуках ноги быстрее отекают, особенно в жару — и лишнее пространство в туфле может скоро оказаться жизненно необходимым. Можно сделать апгрейд не лишком удобной обуви, добавив самоклеящихся силиконовых подушечек позади пятки и под плюсневые кости. Эти места испытывают самое сильное трение и нагрузку.
Отдавайте предпочтение брендам, специализирующимся на производстве обуви. Ведь если обувь произведена компанией, которая в первую очередь занимается одеждой, а обувь добавлена «для ассортимента», то в этом производстве зачастую не заложено серьезных научных и медицинских исследований о том, как работает стопа и как сохранять ее здоровье.
Обращайте внимание на жесткость обуви до покупки. Если все очень жесткое, подошва даже у изящных балеток практически не гнется, то такая обувь будет служить источником страданий. Запоминайте любимые бренды с удобной именно для вас колодкой и покупайте там. Риск ошибиться станет меньше.
Если у вас неправильный прикус, бруксизм (сильное напряжение жевательный мышц, человек буквально «скрипит зубами» по ночам), щелкает височно-нижнечелюстной сустав — будьте особенно внимательны к обуви. Ведь она может лечить вас или же усугублять проблему. Поэтому передовые стоматологи вовсю сотрудничают с остеопатами, ортопедами и кинезиологами.
Учитывайте свой возраст. Чем старше человек — тем чаще встречается плоскостопие. А это серьезная нагрузка на организм, не зря же с плоскостопием не брали в армию. Беременность тоже делает стопу более плоской, поскольку на ее фоне все связки становятся мягче, а вес тела, который приходится на более податливую стопу, увеличивается. По этой причине после родов многие женщины обнаруживают, что размер ноги стал больше. И вот тут уже стоит задуматься о смене ранее любимых «шпилек» на удобную обувь на плоском ходу
Попробуйте ортопедические стельки. Идеально, если стельки вам подобрал врач-остеопат, мануальный терапевт или ортопед. Не каждый доктор работает с подбором стелек, придется поискать, но в результате можно получить изделие, отформованное индивидуально под вас. Получается чистое волшебство: во время ходьбы и бега в обуви со стельками вам становится легче, организм лечится и даже улучшается осанка. А если есть проблемы со стопой, и вы ходите без коррекции — то проблемы усугубляются, а результатом прогулки становится боль и усталость.
Сделайте теплую ванночку (особенно здорово добавить туда соль и (или) эфирные масла). Заодно это немного успокоит нервную систему, ведь на ногах находится множество биологически-активных точек.
Потом разотрите ноги пушистым полотенцем и от души поразминайте их. Особое внимание уделяйте подъему стопы со стороны подошвы.
Покатайте по полу мячик с пупырками (для миофасциального релиза), порастопыривайте пальцы (это тренирует мышцу отводящую большой палец и служит отличной профилактикой Hallux valgus). Если нет специального мяча — катать по полу можно любые предметы. Также очень полезно пытаться подобрать стопой предметы с пола.
И еще я очень люблю ортопедические коврики с различными выпуклостями, пупырышками, камешками, которые можно бросить рядом с кроватью или в другие места, где мы периодически ступаем босиком. А если вы жить не можете без тапочек — то есть варианты со встроенными в тапки массажерами. Вариант для очень ленивых: просто ходишь по дому — а стопы отдыхают. И не забудьте нанести крем, лучше если он будет с ментолом и венотониками, чтобы дать прохладу и снять отеки и усталость.