Этот витамин выполняет в организме множество важных функций: участвует в поддержании иммунитета, помогает усвоению кальция и фосфора, входящих в состав костей, снижает риск развития депрессии и облегчает ее течение . Кроме того, он вовлечен в работу сердечно-сосудистой системы и мышц.
Надо ли больше загорать, чтобы запастись витамином D
16:41 , 24 июня, 2024«Общее число людей в мире, живущих с нехваткой витамина D, приближается к миллиону — это один из самых частых дефицитов на планете. Вопреки распространенному мнению, с нехваткой этого витамина сталкиваются не только жители средней полосы, но и те, кто живет в солнечных регионах, например, в Бразилии, Испании, странах Африки», — говорит Ольга Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL.
Заподозрить нехватку витамина D можно, обратив внимание на самочувствие. На дефицит укажут сильная постоянная усталость, снижение работоспособности, подавленность, чрезмерная раздражительность, мышечные боли, переломы буквально на ровном месте. Впрочем, эти симптомы неспецифичны и могут наблюдаться при других дефицитах и заболеваниях.
Оценить уровень витаминов группы D в крови можно с помощью комплексного анализа, сдать который можно и в KDL — результаты четко укажут, есть ли дефицит или же витамина в организме достаточно. Разбираться с результатами анализов поможет специалист, он же поможет подобрать адекватный способ компенсации нехватки витамина D.
«Не стоит пытаться сделать „запас“ этого витамина за лето, проводя длительное время на солнце и стараясь максимально загореть . Исследования показывают, что суточную дозу витамина D организм получает 10-30 минут нахождения на солнце. А это значит, что проводить часы под палящим солнцем не нужно — это не слишком увеличит выработку солнечного витамина, при этом может увеличить вероятность развития меланомы, онкологического заболевания, сложно поддающегося лечению», — добавляет Ольга Малиновская.
Накопить за летнее время или период отпуска витамин D в количествах, достаточных для того, чтобы обеспечить тело этим витамином в течение зимы, не получится. Организм быстро расходует запасы, а потому требуется все время их пополнять. Для этого важно пересмотреть рацион, включив в него продукты, богатые витамином D — это морская жирная рыба, печень трески, желтки, икра, молочные продукты.
Дополнительным ресурсом могут стать витаминные добавки, которые, считают многие эксперты, стоит пить даже в солнечное время года. Подобрать препарат, определить дозировку и длительность курса поможет специалист, назначать добавки самостоятельно не рекомендуется.