Сколько на самом деле в день можно съедать мандаринов


14:33 , 13 декабря, 2023

Близится Новый год — день исполнения желаний и волшебства. В этот чудесный праздник на столах многих из нас непременно появятся вкусные фрукты — мандарины. Но, как известно, даже очень полезные продукты в больших количествах могут нанести вред организму.

Так сколько же следует съедать мандаринов за один день, чтобы сохранить здоровье? Об этом и поговорим в нашей статье.

Каково безопасное количество мандаринов в сутки?

Эндокринолог Наталья Лазуренко в беседе с изданием «Москва 24» сообщила, что в день рекомендуется съедать от 150 до 300 граммов этих фруктов. То есть примерно 2-3 мандарина. По ее словам, если употреблять больше, то в будущем можно столкнуться с лишним весом и получить проблемы с печенью. При этом, норма действительна только для людей с крепким здоровьем.

«Люди, занимающиеся спортом или испытывающие регулярные физические нагрузки, могут съесть 300 граммов очищенных мандаринов. Остальные — 150-200 граммов. Такое количество углеводов из фруктов организм сможет переработать и отложить не слишком большой объем на потом», — отметила специалист.

А сколько мандаринов можно людям с ослабленным здоровьем? 

Людям, у которых наблюдается избыток веса или диагностирован диабет второго типа, следует либо полностью отказаться от мандаринов, либо съедать только один в день 

Специалист также добавила, что сок, фреш и смузи могут причинить вред здоровью «в неумелых руках». Поэтому следует употреблять только сами цитрусовые. Дело в том, что в названных продуктах отсутствует клетчатка, и человек получает фруктозу и глюкозу в чистом виде. Эти компоненты слишком быстро усваиваются организмом.

«Безответственное их потребление может привести к гастриту, диабету и ожирению», — дополнила свой рассказ эксперт.

Как правильно выбрать мандарины?

Для того чтобы на вашем столе всегда были только качественные цитрусовые, рекомендуем ознакомиться с некоторыми правилами их покупки 

  • Обратите внимание на кожуру. Если на ее поверхности присутствует плесень, пятна или различные повреждения, то такой мандарин приобретать точно не стоит.

  • Покупайте спелые фрукты. О зрелости подскажет их внешний вид. Мандарины должны быть однородного оранжевого цвета. Если же у фрукта есть зеленые участки, то, вероятно, он не дозрел.

  • Понюхайте мандарин. Качественные цитрусовые обладают ярким ароматом.

  • Потрогайте фрукт. Он должен быть упругим и достаточно тяжелым. Избегайте слишком мягких мандаринов, так как это может быть признаком того, что фрукт начал портиться.