Повторяющиеся головные боли связаны с тем, как вы сидите за столом - невролог Алехина
13:56 , 12 мая, 2023Работа за столом может быть вредна для вас.
Скованность в шее и плечах является проблемой.
«Это признак того, что эти мышцы вынуждены работать больше, чем должны. Это происходит потому, что голова выдается вперед», - говорит врач-терапевт Ирина Андреева специально для МедикФорум.
Эта дополнительная «нагрузка» может не вызывать других заболеваний, но может быть связана с повторяющимися головными болями и мигренями. Одна из проблем человеческого тела заключается в том, что мы не созданы для постоянного пребывания в статике изо дня в день. «Одна из самых эффективных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свою осанку и спину, а также ряд других областей, — это двигаться и ерзать. В течение дня меняйте положение, двигайтесь, делайте перерывы, старайтесь отвечать на телефонные звонки стоя. Или отрегулируйте, как используется ваше тело и где находится стресс».
Это единственное изменение поможет вам смягчить кумулятивный эффект плохой осанки, устранив вероятность того, что плохая сутулость проникнет в вашу повседневную жизнь.Пять ключевых рекомендаций:
- Убедитесь, что вы сидите на седалищных костях, а не на копчике.
- Поместите небольшое свернутое полотенце, чтобы поддержать изгиб нижней части спины - около двух-трех дюймов в диаметре.
- Сделайте толчок грудью, при этом представьте, что нижняя часть вашей грудины тянется вверх и вперед, а ваши плечи расслабляются вниз и назад. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины.
- Убедитесь, что ваша голова находится на уровне плеч, а глаза смотрят прямо вперед, а не вниз.
- Отрегулируйте высоту экрана, чтобы это «хорошее» положение работало на вас.