Диетолог Пономарева: употребление тыквы быстро улучшит ваш сон
13:48 , 24 октября, 2022Тыква — популярный фрукт, который едят и используют для украшения на Хэллоуин — богата определенными минералами, что делает ее «полезной» для сна.
Может быть много факторов, которые способствуют возникновению проблем со сном. Часто они могут быть психологическими со стрессом и беспокойством, двумя основными причинами бессонницы. Наша диета также может сыграть свою роль. Употребление тыквы может быть чрезвычайно полезным, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть.
«Многие исследования изучали связь между диетой и сном. Тыква содержит большое количество аминокислоты триптофана, а также богата минералами, магнием и цинком. Употребление тыквы может быть полезным для сна по нескольким причинам», - говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.
Триптофан
Триптофан важен для сна, поскольку он является предшественником серотонина и мелатонина. Серотонин является нейротрансмиттером головного мозга, который играет неотъемлемую роль в индукции сна и связан с чувством вялости и сонливости. Мелатонин является основным гормоном сна, который вырабатывается в шишковидной железе, когда наступает дневной свет.Магний
Тыква также богата магнием. Различные исследования показали, что добавки магния могут улучшить сон.
"Например, в группе пожилых людей с бессонницей у тех, кто принимал магний, наблюдалось значительное улучшение продолжительности сна, качества сна и задержки начала сна".
Цинк
Тыквы также содержат большое количество цинка. Было обнаружено, что у людей, страдающих бессонницей, уровень цинка ниже, чем у тех, у кого ее нет.