Вас должны насторожить следующие признаки дефицита жидкости в организме:
• Сухость кожи и слизистых оболочек. От шелушений на локтях до ощущения, что в глаза словно «насыпали» песка — подобные сигналы напрямую указывают на то, что пора увеличить количество воды в рационе;
• Мигрени и снижение концентрации внимания. Обезвоживание, если ваше тело сталкивается с ним регулярно, снижает уровень кровяного давления. За счет этого ухудшается снабжение мозга кислородом, которое и повинно в хронических головных болях и проблемах с памятью;
• Боли в желудке и проблемы с пищеварением. Кажется, что в них может быть виновно только нарушение привычного рациона — например, злоупотребление острой пищей. Но вода усиливает выделение слизи в желудке и кишечнике, которая помогает продвижению пищи. Кроме того, вода ускоряет метаболизм и способствует поддержанию нормального веса. Именно поэтому многие врачи советуют выпивать стакан воды натощак сразу после пробуждения;
• Вспышки голода. Одной из причин набора лишних килограммов можно назвать внезапные приступы чувства голода, когда кажется, что вы можете съесть слона. Возникать они могут еще и потому, что обезвоженный организм способен искать источники воды даже в еде. Поэтому не торопитесь немедленно принимать пищу: возможно, вы приняли жажду за голод.
Сколько воды нужно пить в жару?
Если зимой нехватка воды может быть не такой сильной, то летом она становится более опасной. Не стоит ориентироваться на 2 литра в день, которые часто рекомендуют врачи и диетологи. Окончательная цифра зависит от индивидуальных потребностей организма. На количество потребляемой воды оказывают влияние вес, образ жизни и конечно же, склонность к повышенной потливости.
Не менее важна температура и влажность воздуха, физическая нагрузка и то, как много времени вы проводите на улице в самые жаркие часы. Определить личную норму воды можно из расчета 42,9 мл на 1 кг веса или 3 литра в день для человека со средним весом 70 кг. Летом свою дневную норму стоит увеличить до 4-6 литров в день
Какую воду необходимо пить в жару?
Употреблять следует чистую питьевую воду, а не газированные напитки, в которых содержатся сахар и не самые полезные для здоровья красители. Водой, которая принесет вашему организму исключительно пользу, можно назвать ту, которая была очищена от вредных примесей. Кипячению и обычному отстаиванию лучше предпочесть использование бытового фильтра с минерализатором.
Он избавит воду от опасных бактерий и химикатов, а также обогатит ее полезными микроэлементами до гигиенических норм. Современные фильтрующие системы эффективно уменьшают жесткость воды и удаляют из нее хлор, который в крупных городах используется для очистки, а также тяжелые металлы.