Невролог Кудрявцева: при бессоннице летом помогает тяжелое одеяло

Проблема бессонницы летом может обостряться, и одним из способов улучшить сон может стать использование тяжелого одеяла, констатирует врач-невролог Анна Кудрявцева.

Летние ночи коротки, что может ухудшать проблемы с засыпанием и качеством сна в это время года. Кулрявцева напомнила в интервью: скорость засыпания и крепость ночного сна связаны с выработкой гормона мелатонина – он начинает выделяться организмом с наступлением темноты и прекращает выделяться с рассветом. Если учесть, что летом темнеет поздно, а светает рано, то выработка мелатонина может оказаться недостаточной для хорошего сна. Многие люди в летние месяцы сталкиваются с тем, что подолгу не могут заснуть или слишком рано просыпаются – их сон не крепкий, не глубокий, слишком чуткий, не дает ощущения полноценного отдыха.

Объясняя, что может помочь улучшить качество ночного сна летом, Кудрявцева посоветовала использовать тяжелое одеяло.

Врач рассказала, что проводившееся в Швеции исследование показало: качество сна у людей, использующих тяжелое одеяло, становится лучше. В этом случае возникает тот же эффект, что и во время объятий с близкими людьми. Рецепторы кожи реагируют на такую тактильную стимуляцию и посылают в мозг сигналы, стимулирующие выделение эндорфинов – веществ, обеспечивающих состояние расслабления, умиротворения.

Помимо тяжелого одеяла улучшить сон летом помогают следующие меры.

• Затемнение спальни – окна должны надежно прикрываться шторами или жалюзи от солнечного света.
• Приятная прохлада – комната перед сном должна хорошо проветриваться.
• Отказ от использования компьютера, гаджетов перед сном.
• Отказ от чтения новостей в вечернее время.