Диетолог рассказала, как сон влияет на вес
19:01 , 3 марта, 2022Диетолог Анна Мелехина объяснила, почему сон важен для поддержания здоровой массы тела.
Специалист объяснила: дефицит сна оказывает прямое влияние на риски ожирения, причем такая зависимость в большей степени обнаружена среди детей.
«У 30% детей 3 лет с ожирением продолжительность сна была меньше 10 часов. Такая же маленькая продолжительность сна была только у 14% детей с нормальным весом», — уточнила она.
Механизмы этого влияния все еще продолжают изучаться, однако на сегодняшний день уже имеются такие данные:
- когда человек ощущает усталость, его физическая активность, а значит и энергозатраты, существенно снижается;
- дефицит сна способствует снижению уровня «гормона насыщения» и увеличению «гормона голода» (лепнина и грелина, соответственно), что становится причиной увеличения интенсивности голода и переедания;
- при недосыпе снижается уровень осознанного подхода к выбору продуктов, что увеличивает вероятность выбора в пользу более калорийной и жирной пищи.
Все эти факторы в комплексе способствуют увеличению веса. Именно поэтому людям, которые стремятся к избавлению от лишних килограммов, диетолог рекомендует привести в порядок режим сна и отдыха.